الطعام الصحى
تعرف على انواع الفيتامينات ومصادرها
الفيتامينات لا غنى عنها لأى شخص ,فهى تمد جسدك بالنشاط و الحيوية و تساعد فى قيامك بالأنشطة الحيوية و يؤدى نقص أى منها الى أمراض كثيرة و خطيرة, و قد حبانا الله نعمة الطبيعة التى تمدنا بما يحتاجه جسدنا من فيتامينات و اطعمة صحية لا غنى عنها.
فى هذا الموضوع ستتعرف على انواع الفيتامينات ومصادرها الطبيعية و حاجة جسدك اليومية لكل منها و نلخصها فى هذا الجدول الذى يحتوى على اسم كل فيتامين و حاجتك اليومية منه و مصدره الطبيعى سواء كان فى الفاكهة أو الخضروات أو المصادر الحيوانية.
| مصادره الطبيعية | حاجتك اليومية | اسم الفيتامين |
| زيت كبد الحوت ، الحليب ، الجبن ، البيض ، الجزر ، السبانج . الكبد ، اللفت ، الشمام | 900 ميكروجرام | فيتامين أ A |
| الحليب ، القمح ، اللبن الرائب الشوفان، الكتان، بذور دوار الشمس، الرز الأسمر، الهليون، الكرنب، القرنبيط، البطاطا، الليمون، القصبة والبيض. | 1.2 ملجرام | فيتامين بB 1 |
| الحمضيات ، الجوافة ، البرتقال ، الطماطم ، الحليب ، المشمش ، الموز ، التفاح ، البطيخ ، الكيوي الاناناس ، الفراولة ، البطيخ | 150 الى 200 ملجرام | فيتامين ج C |
| زيت كبد الحوت ، البيض ، السمك ، الكبد ، لكن أشعة الشمس | 15 الى 20 ملجرام | فيتامين د D |
| البيض ، المكسرات، البقوليات، الخضروات ذات الأوراق الخضراء، الألبان ، القمح ، خميرة البيرة | 1.5 ملجرام10 | فيتامين ب B 2 |
| الكبد,زيت جنين اللقمح | 10 ملجرام | فيتامين هـ E |
| الكبد ، اللحوم ، البيض ، القمح ، خميرة البيرة | 5 ميكروجرام | فيتامين ب B 12 |
| السبانغ، السلق، الكرنب (الملفوف، اللفت، القرنبيط وبراعم بروكسل)و الجرجير و الكبد. بعض الفواكه مثل الأفوكادو والكيوي | 15-100 ميكروجرام | فيتامين ك K |
| الكبد | فيتامين ب 5 B | |
| الكبد | فيتامين ب 7 B | |
| نخالة الرز ، الكبد وثمار الأفوكادو والماكريل واللحوم الحمراء والبيض والموز والخضراوات. | فيتامين ب B 6 | |
| الكبد | فيتامين ب 3 B | |
| الكبد والسبانخ | فيتامين ب 9 B |
و بعد أن تعرفت على انواع الفيتامينات ومصادرها ,قم بمشاركة الموضوع مع أصدقاءك.
راااااااااااااااااائع
انا مقبل ع الزاوج وكنت عاوز اعرف من حضرتك الاغذية المفيدة للمقبلين ع الزواج وكمان عاوز حاجة تهدى من التوتر والانفعال
يمكنك الاستعانة بهذا الموضوع ليلة الدخلة بالاضافة إلى تناول مشروب الزنجبيل والنعناع واحرص على ان تكون الوجبة متكاملة من خضروات وفواكه ومنتجات بحرية من اسماك وجمبرى وغيرها