Oops! It appears that you have disabled your Javascript. In order for you to see this page as it is meant to appear, we ask that you please re-enable your Javascript!

تعرف على انواع الفيتامينات ومصادرها

الفيتامينات لا غنى عنها لأى شخص ,فهى تمد جسدك بالنشاط و الحيوية و تساعد فى قيامك بالأنشطة الحيوية و يؤدى نقص أى منها الى أمراض كثيرة و خطيرة, و قد حبانا الله نعمة الطبيعة التى تمدنا بما يحتاجه جسدنا من فيتامينات و اطعمة صحية لا غنى عنها.

انواع الفيتامينات وفوائدها واين توجد

فى هذا الموضوع ستتعرف على انواع الفيتامينات ومصادرها الطبيعية و حاجة جسدك اليومية لكل منها و نلخصها فى هذا الجدول الذى يحتوى على اسم كل فيتامين و حاجتك اليومية منه و مصدره الطبيعى سواء كان فى الفاكهة أو الخضروات أو المصادر الحيوانية.

 

مصادره الطبيعيةحاجتك اليوميةاسم الفيتامين
زيت كبد الحوت ، الحليب ، الجبن ، البيض ، الجزر ، السبانج . الكبد ، اللفت ، الشمام 900 ميكروجرامفيتامين    أ A 
 الحليب ، القمح ، اللبن الرائب الشوفان، الكتان، بذور دوار الشمس، الرز الأسمر، الهليون، الكرنب، القرنبيط، البطاطا، الليمون، القصبة والبيض.1.2 ملجرامفيتامين
 بB 1
الحمضيات ،  الجوافة ، البرتقال ، الطماطم ، الحليب ،  المشمش ، الموز ، التفاح ، البطيخ ، الكيوي الاناناس ، الفراولة ، البطيخ 150 الى 200 ملجرامفيتامين
 ج C
زيت كبد الحوت ، البيض ، السمك ، الكبد ،  لكن أشعة الشمس15 الى 20 ملجرامفيتامين
 د D
البيض ، المكسرات، البقوليات، الخضروات ذات الأوراق الخضراء، الألبان ، القمح ،  خميرة البيرة 1.5 ملجرام10فيتامين
ب B 2
الكبد,زيت جنين اللقمح      10 ملجرامفيتامين
هـ E
الكبد ، اللحوم ، البيض ، القمح ، خميرة البيرة 5 ميكروجرامفيتامين
 ب B 12
 السبانغ، السلق، الكرنب (الملفوف، اللفت، القرنبيط وبراعم بروكسل)و الجرجير و الكبد. بعض الفواكه مثل الأفوكادو والكيوي 15-100 ميكروجرامفيتامين
ك  K
الكبد فيتامين
ب 5 B
الكبد فيتامين
ب 7 B
نخالة الرز ، الكبد وثمار الأفوكادو والماكريل واللحوم الحمراء والبيض والموز والخضراوات. فيتامين
ب B 6
الكبد فيتامين
ب 3 B 
الكبد والسبانخ فيتامين
ب 9 B

و بعد أن تعرفت على انواع الفيتامينات ومصادرها ,قم بمشاركة الموضوع مع أصدقاءك.

عن الكاتب

د.على عبدالظاهر

على عبدالظاهر طبيب بشرى أحب التدوين و خاصة فى مجال الصحة و كذلك مساعدة الأخرين و الرد على استشاراتهم

اكتب تعليق

التعليقات