الزنك وأهميته للحياة الجنسية للرجال وكيف تحصل عليه من الطعام
تتعدد فوائد وأضرار حبوب الزنك على الرجال على الرغم من أنه أحد المعادن الأساسية والضرورية لصحة الإنسان.
ونظرًا لأن جسم الإنسان لا يخزن الزنك الزائد ، فيجب استهلاك هذا المعدن الهام بانتظام كجزء من النظام الغذائي.
تشمل المصادر الغذائية الشائعة للزنك اللحوم الحمراء والدواجن والأسماك.
يمكن أن يسبب نقص الزنك قصر القامة ، وانخفاض القدرة على تذوق الطعام ، وعدم قدرة الخصيتين والمبايض على العمل بشكل صحيح.
كما يستخدم الزنك في العلاج والوقاية من نقص الزنك وعواقبه ، بما في ذلك توقف النمو والإسهال الحاد عند الأطفال ، وبطء التئام الجروح ، ومرض ويلسون.
حبوب الزنك وكورونا أو كوفيد19
في حين أن الزنك قد يكون مفيدًا لنزلات البرد والتهابات مجرى الهواء الأخرى ، فلا يوجد دليل جيد يدعم استخدامه لـ COVID-19.
العلاقة بين نقص الزنك والضعف الجنسي
أظهرت دراسة أجريت عام 1996 وجود علاقة واضحة للغاية بين مستويات الزنك وهرمون التستوستيرون.
حيث تم تغذية الشباب بنظام غذائي يحتوي على القليل جدًا من الزنك حتى أصيبوا بنقص في الزنك. ثم قيست مستويات هرمون التستوستيرون وكان هناك انخفاض كبير (حوالي 75 بالمائة) بعد 20 أسبوعًا من اتباع نظام غذائي منخفض الزنك.
درست البحث أيضًا مكملات الزنك لدى الرجال المسنين. وأظهر الباحثون أنه مع زيادة تناول الزنك ، تضاعفت مستويات هرمون التستوستيرون لدى كبار السن تقريبًا.
هذا دليل قوي جدًا على أن الزنك له تأثير على إنتاج هرمون التستوستيرون الذي يسمّى هرمون الرجولة.
في عام 2009 ، أجريت أبحاث على الحيوانات لاختبار العلاقة بين الزنك والوظيفة الجنسية مرة أخرى.
فتبين أن الفئران التي عولجت بـ 5 ملليغرام يوميًا من مكملات الزنك تتمتع بوظيفة جنسية أفضل.
وبذلك خلصت هذه الدراسة الخاصة إلى أن للزنك تأثير إيجابي على الإثارة والحفاظ على الانتصاب عند الذكور.
كما أظهرت دراسة أجريت عام 2013 أن حاسة الشم قد تكون مهمة في الواقع للرغبة الجنسية ، خاصة عند الرجال الأصغر سنًا.
وهذا يعني أن نقص الزنك ، الذي يمكن أن يقلل من حاسة الشم ، قد يقلل أيضًا من الرغبة الجنسية.
لا يؤثر الزنك على مستوى هرمون التستوستيرون فحسب ، بل قد يتسبب أيضًا في فقدان القدرة على اكتشاف المواد الكيميائية الدقيقة التي تحفز الإثارة.
أعراض نقص الزنك في الجسم
ترتبط العديد من أعراض نقص الزنك باضطرابات صحية.
وتشمل أعراض نقص الزنك ما يلي:
- تباطؤ أو توقف النمو
- ضعف جهاز المناعة
- النضج الجنسي المتأخر أو غير المكتمل
- ضعف في الإحساس
- فقدان الشهية
- الإسهال طويل الأمد
- التهاب رئوي
- طفح جلدي
- تساقط الشعر أو ترققه
- التعب العقلي
ما هي الأطعمة الغنية بالزنك؟
أفضل طريقة لإدخال الزنك إلى الجسم هي من خلال المصادر الطبيعية الموجودة في الطعام.
من السهل تضمين الزنك في نظام غذائي لأنه يوجد في عدد كبير من الأطعمة.
يوجد في معظم الأشياء التي تحتوي على الحديد ، باستثناء منتجات الألبان.
تشمل الأطعمة الأخرى التي تحتوي على مستويات عالية من الزنك:
- المحار ، وخاصة المحار المطبوخ
- جنين القمح المحمص
- لحم بقري مطبوخ وكبد بتلو
- بذور اليقطين المحمص والسمسم والقرع
- الشوكولاتة الداكنة
- الحبوب الكاملة ، على الرغم من عدم احتوائها على مستويات عالية من السكر
- فول الصويا والفاصوليا الخضراء
- المكسرات ، وخاصة الكاجو
فوائد حبوب الزنك للرجال
- يوازن مستويات هرمون التستوستيرون
- يعزز صحة البروستاتا
- يعزز عدد الحيوانات المنوية وجودتها وقدرتها على الحركة
- يحسن القدرة على التحمل والطاقة
- يقوي المناعة
- يشفي الخلايا
- يحسن صحة الدماغ
- يعزز صحة القلب
- يحسن صحة الكبد والأمعاء
ما هي فوائد حبوب الزنك للرجال بالتفصيل؟
الحديث عن فوائد وأضرار حبوب الزنك للرجال تكشف لنا أن هذا المعدن يلعب عددًا من الأدوار الحاسمة في الجسم.
وسوف نتطرق إلى بعض الطرق المثبتة التي يمكن أن يؤثر بها الزنك على الصحة – بدءًا من تلك التي تهتم بها أكثر من غيرها – وتأثيرها على حياتك الجنسية.
يوازن مستويات هرمون التستوستيرون
أظهر عدد من الدراسات وجود علاقة تناسبية بين الزنك وهرمون التستوستيرون.
المزيد من الزنك = المزيد من هرمون التستوستيرون.
انخفاض الزنك = انخفاض هرمون التستوستيرون.
في الأساس، لا يعني عدم وجود الزنك عدم وجود هرمون التستوستيرون وارتفاع نسبة الزنك يعني ارتفاع هرمون التستوستيرون.
كما وجدت دراسة أخرى لمصارعي النخبة أن هرمون التستوستيرون الكلي والحر كان أعلى بعد مكملات الزنك منه بدون مكملات.
كان هذا صحيحًا أثناء الراحة وبعد التمرين.
وقد خلصت هذه الدراسة إلى أن مكملات الزنك لها تأثير مباشر على هرمون التستوستيرون بغض النظر عن النظام الغذائي وممارسة الرياضة.
ومع ذلك فإن العلماء ليسوا متأكدين تمامًا من سبب لعب الزنك دورًا في الحفاظ على مستويات هرمون التستوستيرون الصحية.
وإن كان الخبراء يعتقدون أن الزنك يثبط إنزيم الأروماتاز، وهذا الإنزيم يحول التستوستيرون إلى إستروجين.
إذا تمكن الزنك من اعتراض هذا الإنزيم ، فيمكنه منع هذا التحول ، وبالتالي الحفاظ على هرمون التستوستيرون الحر في الجسم.
ومن أجل إظهار فوائد وأضرار حبوب الزنك على الرجال لا بد من الرؤية في الاتجاه المعاكس.
فقد تؤدي مستويات الزنك المنخفضة إلى زيادة معدل تحول هرمون التستوستيرون إلى هرمون الاستروجين ، كما تفعل المستويات المنخفضة من فيتامين د.
وقد وجدت إحدى الدراسات أن الزنك يمكن أن يكون علاجًا مفيدًا لضعف الانتصاب لمن يعانون من أمراض الكلى على المدى الطويل. يقوم بذلك عن طريق زيادة مستويات هرمون التستوستيرون.
فلماذا علاقة الزنك بالتستوستيرون مهمة؟
لأن التستوستيرون هو أساس الرجولة.
ويرتبط انخفاض هرمون التستوستيرون بانخفاض الرغبة الجنسية ، والإرهاق ، وانخفاض كتلة العضلات ، وضباب الدماغ ، وحتى ضعف الانتصاب.
إذا كنت تريد وظيفة جنسية عالية وصحة عامة ، فأنت بحاجة إلى مستويات قوية من هرمون التستوستيرون.
وقد يكون تجنب مستويات هرمون التستوستيرون المنخفضة أمرًا بسيطًا مثل ضمان حصولك على كمية كافية من الزنك.
يعزز صحة البروستاتا
تحتوي أنسجة البروستاتا الطبيعية على زنك أكثر بـ 10 أضعاف من خلايا الأنسجة الأخرى في الجسم.
فقد أظهرت الأبحاث أن الزنك موجود في السائل البروستاتي الصحي والسائل المنوي.
ومع ذلك ، فقد أظهرت الدراسات أيضًا أن أنسجة البروستاتا السرطانية أو المريضة تحتوي على نسبة زنك أقل بكثير من أنسجة الأعضاء السليمة.
هناك علاقة مباشرة هنا.
حيث تحتوي البروستاتا السليمة على مستويات عالية من الزنك. أما البروستاتا المريضة فتحتوي على نسبة منخفضة من الزنك.
بالإضافة إلى ذلك ، أظهرت الأبحاث أن الزنك ليس مجرد نتيجة لصحة البروستاتا – بل هو عنصر حاسم يحافظ على صحة البروستاتا.
على سبيل المثال ، تظهر الدراسات أن المستويات العالية من الزنك يمكن أن تقلل من خطر الإصابة بتضخم البروستاتا والتهاب البروستاتا.
ومن المحتمل أن يكون هذا بسبب خصائص الزنك المضادة للالتهابات.
كما قد تساعد وفرة الزنك أيضًا في مكافحة خطر الإصابة بسرطان البروستاتا.
حيث وجدت إحدى الدراسات أن تناول 15 ملغ من الزنك أظهر انخفاضًا بنسبة 66٪ في خطر الإصابة بسرطان البروستاتا المتقدم.
كما وجدت دراسة أخرى أن تناول كميات أكبر من الزنك ارتبط بانخفاض خطر الوفاة بسرطان البروستات بنسبة 36٪.
لم يتم إثبات أن نقص الزنك يسبب سرطان البروستاتا أو أن تناول الزنك يمنعه بشكل قاطع … ولكن هناك بالتأكيد علاقة.
يعزز عدد الحيوانات المنوية وجودتها وقدرتها على الحركة
إذا كنت تتطلع لأن تكون أبًا ، فأنت بحاجة إلى حيوانات منوية صحية.
هذا يعني أنك بحاجة إلى عدد كبير من الحيوانات المنوية وحركة قوية.
يلعب الزنك دورًا مباشرًا في صحة وجودة الحيوانات المنوية (وبالتالي خصوبتك).
تحتاج خصيتك إلى كمية كافية من الزنك لإنتاج الحيوانات المنوية.
ويرتبط نقص الزنك بانخفاض حركة الحيوانات المنوية. بشكل عام ،
كما أن الرجال الذين لديهم مستويات منخفضة من الزنك لديهم عدد أقل من الحيوانات المنوية ومعدل متزايد من التشكل غير الطبيعي للحيوانات المنوية.
لكن المستويات العالية من الزنك ترتبط بتقوية الحيوانات المنوية والخصوبة.
ووجدت إحدى الدراسات أن 66 ملغ من الزنك كان في الواقع قادرًا على زيادة عدد الحيوانات المنوية لدى الرجال دون الخصوبة.
كما وجدت دراسة أخرى أن مكملًا مركبًا من الزنك وحمض الفوليك والجذر الذهبي يحسن التحكم في القذف لدى الرجال الذين يعانون من مشاكل سرعة القذف السابقة.
يحسن القدرة على التحمل والطاقة
يسهل الزنك تحويل الطاقة وذلك عندما يستخدم جسمك الزنك لتحويل الطعام إلى طاقة قابلة للاستخدام.
إذا لم يكن لديك ما يكفي من الزنك ، يبدأ جسمك في فقدان طاقته. هذا يؤدي إلى انخفاض القدرة على التحمل ، وانخفاض قوة العضلات ، وحتى الحد الأدنى من وظائف الأعضاء.
أظهرت الدراسات أن مكملات الزنك قد تكون قادرة على زيادة القدرة على التحمل والأداء.
يبقيك تعزيز الطاقة هذا متحمسًا طوال اليوم … وطوال الليل عندما يحين وقت الإثارة.
هذا يعني أن قابليته لممارسة الجنس ورغبتك ستكون في مستواها الأعلى دائمًا وفي جميع الأوقات.
يقوي المناعة
يعرف الأطباء أن ضعف جهاز المناعة وما يتسبب فيه من الإصابة الدورية بالأمراض يؤثر سلبيًا على حياة الرجل الجنسية.
والزنك هو أحد مضادات الأكسدة القوية التي يمكن أن تساعد في تحييد الجذور الحرة للحفاظ على نظام المناعة لديك قويًا ومزدهرًا.
كما أنه يزيد من إنتاج خلايا الدم البيضاء التي تقاوم العدوى.
ينتج الزنك المزيد من خلايا الدم البيضاء وخلايا الدم البيضاء الأكثر عدوانية.
هذا يعني أن خلاياك يمكنها إطلاق عدد أكبر من الأجسام المضادة لمحاربة المرض بشكل أسرع وأكثر قوة.
هذا السبب ، غالبًا ما يستخدم الزنك كمكافح للعدوى – خاصة لنزلات البرد.
نشرت عيادة كليفلاند تقريرًا في عام 1996 أحدث ضجة كبيرة في عالم الطب.
ووجدوا أن الزنك يقلل من شدة ومدة نزلات البرد بحوالي 58٪. (ومع ذلك ، فقد تكهن البعض أن هذا كان مبالغًا فيه قليلاً لبيع منتج جديد).
ومع ذلك ، فقد توصلت الأبحاث إلى استنتاج مفاده أن الزنك يمكن أن يساعد في مهاجمة فيروسات البرد وتقوية جهاز المناعة.
يعد نظام المناعة المعزز مهمًا بشكل خاص مع تقدمنا في العمر وعندما تبدأ أجسامنا بشكل طبيعي في التباطؤ.
وبالتالي ، يمكن أن يكون الزنك حلاً محتملاً لإبطاء هذا الانخفاض والحفاظ على مناعة الفرد ضد المرض والعدوى.
يشفي الخلايا
تتعرض أجسامنا للجذور الحرة بشكل يومي. من التلوث إلى الأطعمة الدهنية ، ومن ثمّ تتعرض خلايانا باستمرار للقصف بأضرار مؤكسدة (وهو ما يسبب المرض).
حتى ممارسة الرياضة تسبب الضرر. أنت تجهد جسمك ، وتكسر عضلاتك على المستوى الخلوي. خلال فترة التعافي ، يجب إعادة بناء خلاياك.
تستخدم خلاياك الزنك لتخليق البروتين اللازم لإعادة بناء عضلاتك.
مع توافر الزنك ، يمكن لجسمك إنتاج المزيد من البروتين ، مما يجعل عضلاتك تنمو مرة أخرى أكبر وأقوى.
لذلك يلعب الزنك دورًا ديناميكيًا. يساعد على منع الضرر التأكسدي الذي يؤذي الخلايا ويساعد الخلايا على إعادة البناء بعد تلقي الضرر.
من المهم ملاحظة أن التمرين يسبب التعرق الشديد وانخفاض السعرات الحرارية ، وكلاهما يمكن أن يسبب مستويات غير كافية من الزنك.
وبالتالي ، من المهم بشكل خاص تناول المزيد من الزنك في أيام التمرين الشاقة.
يحسن صحة الدماغ
توجد تركيزات عالية من الزنك في الحُصين ، وهو الجزء من الدماغ المسؤول عن الذاكرة والتعلم.
وجدت دراسة في معهد ماساتشوستس للتكنولوجيا وجامعة ديوك أن الزنك لا يتواجد فقط في الحُصين، وأنه يلعب دورًا في الذاكرة والتعلم على المدى الطويل.
أنت بحاجة إلى مستويات كافية من الزنك للحفاظ على عمل خلايا الدماغ بشكل صحيح.
كما وجدت دراسة أخرى أن الزنك قد يساعد في حماية الدماغ من الفيروسات والسموم.
وقد تساعد مستويات الزنك الصحية في الدفاع عن أمراض الدماغ مثل الفصام والنوبات وحتى الإدمان.
يعزز صحة القلب
مثل عضلاتك ودماغك ، يلعب الزنك دورًا في استعادة الخلايا وشفاء القلب.
ويمكن أن يساعد هذا في منع مخاوف القلب والحفاظ على صحة القلب بعد حدوث أي ضرر (مثل ما بعد النوبة القلبية).
ولأن الزنك مضاد للأكسدة مضاد للالتهابات ، فإنه يساعد في تقليل تراكم الترسبات وأمراض القلب والأوعية الدموية.
أعطت إحدى الدراسات 40 من كبار السن الأصحاء 45 مجم من جلوكونات الزنك يوميًا لمدة ستة أشهر. ووجدوا أنه كان له تأثير إيجابي على تقليل عوامل تصلب الشرايين (أمراض القلب والأوعية الدموية).
كما وجدت دراسة ثانية أن الزنك ساعد في حماية عضلة القلب من التلف.
يحمي الزنك خلاياك من التلف ، والذي بدوره يمكن أن يحمي قلبك من التلف.
يحسن صحة الكبد والأمعاء
قد تساعد قوى الزنك المضادة للأكسدة في التخلص من السموم من الكبد وإعادة التوازن إلى القناة الهضمية.
فقد أظهرت الأبحاث أن الزنك يعزز الميتالوثيونين (MT) ، وهو مركب مزيل للسموم.
وتجعل مستويات MT المنخفضة الكبد حساسًا للضرر المحتمل ، وخاصة تلف الكحول. تساعد المستويات العالية من MT على استقرار الجهاز الهضمي لتقليل الالتهاب.
وبالتالي ، قد تساعد مكملات الزنك في تعزيز تأثيرات إزالة السموم ، واستقرار الجهاز الهضمي ، وتقليل الالتهاب ، والذي بدوره يعزز المناعة عن طريق تطهير الأعضاء الرئيسية من “المواد اللزجة” الزائدة!
الزنك والأداء الجنسي للرجال
الزنك ليس علاجًا مثبتًا لمشاكل الصحة الجنسية. ومع ذلك ، يجدر مناقشة مكملات الزنك مع طبيبك.
يختلف العلاج بالزنك عن العلاجات الأخرى لأنه يساعد على رفع مستويات هرمون التستوستيرون بشكل طبيعي.
أنت لا تستخدم الهرمونات الاصطناعية ، كما هو الحال مع العلاج ببدائل التستوستيرون.
يستخدم جسمك الزنك لمنع تحويل هرمون التستوستيرون إلى هرمون الاستروجين. يساعد هذا في الحفاظ على هرمون التستوستيرون.
تحتوي مكملات الزنك أيضًا على عدد من الفوائد الأخرى داخل وخارج غرفة النوم.
اعمل مع طبيبك للتأكد من أن لديك مستويات كافية من الزنك لصحة مثالية.
الآثار الجانبية للجرعات المفرطة من الزنك
مثلما يمكن أن يسبب نقص الزنك مضاعفات صحية ، يمكن أن يؤدي الإفراط في تناوله أيضًا إلى آثار جانبية سلبية.
السبب الأكثر شيوعًا لسمية الزنك هو الإفراط في تناول الزنك التكميلي ، والذي يمكن أن يسبب أعراضًا حادة ومزمنة.
تشمل أعراض التسمم بالزنك:
- استفراغ و غثيان
- فقدان الشهية
- إسهال
- المغص
- الصداع
- انخفاض وظيفة المناعة
- انخفاض مستويات الكوليسترول الحميد “الجيد”
- يمكن أن يسبب تناول الكثير من الزنك أيضًا نقصًا في العناصر الغذائية الأخرى.
على سبيل المثال ، يمكن أن يتداخل تناول الزنك المرتفع المزمن مع امتصاصك للنحاس والحديد.
تم الإبلاغ عن انخفاضات في مستويات النحاس لدى الأشخاص الذين يستهلكون جرعات عالية بشكل معتدل من الزنك – 60 مجم يوميًا – لمدة 10 أسابيع.
لتجنب الإفراط في الاستهلاك ، ابتعد عن جرعات عالية من مكملات الزنك إلا إذا أوصى الطبيب بذلك.
المدخول اليومي الموصى به (RDI) هو 11 مجم للرجال البالغين و 8 مجم للنساء البالغات.
يجب أن تستهلك النساء الحوامل والمرضعات 11 و 12 مجم يوميًا على التوالي.
ما لم تكن هناك حالة طبية تعيق الامتصاص ، يجب أن تصل بسهولة إلى RDI للزنك من خلال النظام الغذائي وحده.
المستوى الأعلى المسموح به للزنك هو 40 مجم في اليوم.
ومع ذلك ، هذا لا ينطبق على الأشخاص الذين يعانون من نقص الزنك ، والذين قد يحتاجون إلى تناول جرعات عالية من المكملات الغذائية.
إذا كنت تتناول مكملات ، فاختر أشكالًا قابلة للامتصاص مثل سترات الزنك أو جلوكونات الزنك، والابتعاد عن أكسيد الزنك الذي يمتص بشكل سيئ.
اقرأ من موقعنا
رأي الموقع في أهمية الزنك للحياة الجنسية للرجال
يمكن للزنك أن يساعد في تعزيز صحتك الجنسية والرغبة الجنسية بشكل ملحوظ.
يرتبط دور الزنك في الصحة الجنسية والرغبة الجنسية جزئيًا بتأثير المعدن على هرمون التستوستيرون.
أي أن زيادة مستويات T المرتبطة بمكملات الزنك يمكن أن تؤدي إلى تحسين الصحة الجنسية والدافع الجنسي.
إذا كنت تعاني من ضعف الانتصاب المرتبط بانخفاض هرمون التستوستيرون ، فقد تساهم مكملات الزنك في حل تحديات الانتصاب لديك.
ويفضل أن يكون استهلاك الزنك عبر النظام الغذائي الطبيعي، حيث تتوافر العديد من المواد الغذائية على هذا المعدن الهام بكميات مناسبة.
تتضمن بعض أفضل المصادر الغذائية للزنك ما يلي:
المأكولات البحرية مثل المحار ، وسرطان ألاسكا الملك ، وجراد البحر ، وحبوب الإفطار المدعمة ، ولحم البقر ، ومنتجات الألبان ، مثل الحليب والجبن واللبن ، بما في ذلك الحمص والمكسرات ، مثل اللوز والكاجو.
يمكنك أيضًا زيادة كمية الزنك المتوفرة في نظامك الغذائي من خلال تقنيات تحضير الطعام ، بما في ذلك نقع الفاصوليا والحبوب والبذور في الماء لعدة ساعات قبل الطهي والسماح لها بالبقاء بعد النقع حتى تتكون البراعم.
يمكن للنباتيين أيضًا زيادة تناولهم للزنك عن طريق استهلاك المزيد من منتجات الحبوب المخمرة ، مثل الخبز ، بدلاً من المنتجات غير المخمرة ، مثل البسكويت.
يجب على الأشخاص الذين يرغبون في زيادة مستويات الزنك في الدم تجنب الأطعمة الغنية بالفيتات (مثل البروكلي والحبوب والبقوليات) ومكملات الحديد والنحاس والكالسيوم لأنها تمنع امتصاص الزنك في أمعائك.
للتأكد من حصولك على كمية كافية من الزنك ، يجب أن يهدف الرجال إلى استهلاك 11 مجم يوميًا ، و 8 مجم يوميًا للنساء (تحتاج النساء الحوامل أو المرضعات إلى نفس القدر من الزنك مثل الرجال).
يمكنك الحصول على الزنك من العديد من الأطعمة المختلفة ؛ توفر ثلاث أونصات من لحم المتن البقري 4.4 مجم من الزنك ، ونصف كوب من الفاصوليا المطبوخة يحتوي على 2.9 أونصة ، و 8 أونصات من الزبادي قليل الدسم يحتوي على 1.7 مجم.