أقوى فيتامين لزيادة الرغبة عند النساء

هناك أكثر من فيتامين لزيادة الرغبة عند النساء حيث يعد تناول هذه الفيتامينات من مصادرها الطبيعية مثل الغذاء الصحي، أو عن طريق تناولها كمكملات غذائية أو أقراصًا علاجًا جيدًا لضعف الشهوة الجنسية.

ومع ذلك ينصح دائمًا بالبحث عن الأسباب الحقيقية وراء انخفاض الشهوة قبل تناوي أي فيتامين لزيادة الرغبة عند النساء.

قد يكون الانخفاض في الرغبة الجنسية لدى النساء ناتجًا عن عدد من الأسباب.

فقد أظهرت الدراسات أن حبوب منع الحمل تقلل من هرمون التستوستيرون لدى بعض النساء.

إلى جانب ذلك، تشمل عوامل قتل الرغبة الجنسية الأخرى الاكتئاب والتوتر والقلق وبعض الأدوية الموصوفة للاكتئاب وارتفاع ضغط الدم والحساسية.

في بعض الأحيان، أبلغت النساء في فترة ما قبل انقطاع الطمث عن انخفاض في الدافع الجنسي بسبب انخفاض مستويات هرمون الاستروجين.

يمكن أن تساعد إضافة بعض هذه الفيتامينات والمعادن إلى نظامك الغذائي في زيادة نشاطك الجنسي.

فيتامين لزيادة الرغبة عند النساء

  • فيتامين هـ
  • فيتامين أ
  • المغنيسيوم
  • فيتامين C
  • فيتامين ب 6 و ب 3

أقوى فيتامين لزيادة الرغبة عند النساء

يؤدي نقص بعض الفيتامينات في الجسم إلى خلل في أداء بعض الوظائف الحيوية.

ومن هنا تظهر أهمية الانتباه إلى نقص المعادن والفيتامينات المسؤولة عن تعزيز الرغبة الجنسية عند النساء.

فمثلًا نقص الحديد يؤدي إلى يؤدي إلى إضعاف الرغبة الجنسية لدى المرأة.

وهذا يشمل الرغبة ، والإثارة ، والترطيب ، والقدرة على الوصول إلى النشوة الجنسية.

تضم القائمة التالية أقوى فيتامين لزيادة الرغبة عند النساء بالإضافة إلى المعادن التي تقوم بنفس الدور.

فيتامين هـ

يُطلق عليه أيضًا اسم “فيتامين الجنس”.

لا يزود فيتامين E المناطق السفلية بالدم والأكسجين فحسب ، بل ينظم أيضًا الهرمونات الجنسية بحيث تزداد الرغبة الجنسية لدى المرأة.

كما أن خصائصه المقاومة للشيخوخة تجعل المرأة تبدو مثيرة في كل مراحل عمرها وتشعر بالحيوية.

احصل على فيتامين هـ من الجوز وصفار البيض والبطاطا الحلوة والسبانخ والهليون والحمص والكستناء والبروكلي والطماطم وخبز الحبوب الكاملة.

عندما اكتشف الباحثون فيتامين (هـ) في عام 1922 ، أشعل النار في عالم الصحة بعجائبه والتأثير المحتمل لمضادات الأكسدة هذه على جسم الإنسان.

تشير الافتراضات أن فوائد فيتامين (هـ) للنساء تشمل صحة القلب والأوعية الدموية التي تمتد في جميع أنحاء الجسم إلى الأعضاء التناسلية!

فوائد فيتامين هــ لجسم المرأة

يعمل فيتامين (هـ) في المقام الأول كمضاد للأكسدة في الجسم.

تساعد مضادات الأكسدة مثل فيتامين (هـ) في تقليل تعرض الجسم للمواد المؤكسدة من خلال تأكسد نفسها.

ووفقًا للأبحاث العلمية فإنه على الرغم من أن الجسم ينتج مضادات الأكسدة الخاصة به ويحصل على المزيد من الأطعمة الطبيعية، فإن الخصائص المضادة للأكسدة لفيتامين E جعلته مشهورًا على نطاق واسع باعتباره إكسيرًا محتملًا لتعزيز صحة القلب والأوعية الدموية بالإضافة إلى زيادة سماكة الأوعية الدموية التي يمكن أن تجعل رغبة المرأة الجنسية أكثر حيوية!!

مخاطر تناول فيتامين هـــ

يصنف فيتامين هـــ على أنه فيتامين لزيادة الرغبة عند النساء كما أنه آمن على صحة المرأة.

ولا يوجد خطر من تناول الكثير من فيتامين E في أشكاله الثمانية القابلة للذوبان في الدهون.

مما يعني أنه يمكن تخزينه في احتياطيات الدهون في الجسم.

على الرغم من أنه ضروري لجسمك ، فإن تناول الكثير يمكن أن يسبب تفاعلات سامة مثل السرطان أو النزيف لدرجة زيادة خطر الإصابة بالسكتة الدماغية.

أقوى فيتامين لزيادة الرغبة عند النساء

ما هي كمية فيتامين E الكافية؟

الجرعة اليومية الموصى بها من فيتامين إي هي 15 ملليجرام في اليوم.

تشمل فوائد فيتامين E في هذه الجرعة منع الجذور الحرة وتقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب.

المصادر الطبيعية للفيتامين هـ

ليس من الصعب الحصول على 15 مجم من الفاكهة الطازجة والخضروات والحبوب الكاملة يوميًا.

يمكنك أيضًا العثور على ثروة من فيتامين هـ في الزيوت النباتية.

بعض أفضل مصادر الفيتامين تشمل فول الصويا والكانولا وبذور العنب وبذور القطن وزيت الأفوكادو.

المصادر الجيدة الأخرى هي المكسرات والبذور وجنين القمح.

لكن تسخين هذه الزيوت يمكن أن يدمر محتواها من الفيتامينات. (بدلاً من التشويح ، يمكنك التفكير في صلصة خل لذيذة مثل تلك الموجودة في وصفة سلطة الدجاج المشوي).

كيف يدعم فيتامين هـ الصحة الجنسية للمرأة؟

سيوفر دمج هذا الفيتامين الجنسي في النظام الغذائي زيادة في الطاقة.

وهو أمر ضروري جدًا للحيوية الجنسية حيث تتحكم الطاقة المضادة للأكسدة الموجودة في المغذيات وتزيل الجذور الحرة التي قد تسبب قصورًا جسديًا.

كما يحسن صحة القلب عن طريق خفض الكوليسترول الضار. ويمنع تراكم الترسبات التي قد تؤدي إلى قصور القلب أو السكتة الدماغية.

وسيحسن فيتامين (هـ) صحة القلب والأوعية الدموية وسيخزنه الجسم لتقوية جهاز المناعة بشكل دائم.

إذن لديك الآن فكرة واضحة عن كيفية تأثير فيتامين (هـ) بشكل عميق على قلبك. لكن ربما لا تزال تتساءل كيف سيؤثر ذلك على حياتك الجنسية.

يحتاج الجسم إلى الدورة الدموية المناسبة ونظام المناعة القوي حتى يتمكن من إعادة البناء والتجديد.

يؤدي التباطؤ في الدورة الدموية أو ضعف الجهاز المناعي إلى انخفاض الطاقة وضعف الأداء البدني.

إنه نوع من النقص الذي يمكن أن يمنعك ليس فقط من الجري أو الرقص ، ولكن من ممارسة الجنس.

الطعام الغني بفيتامين E

يمكن الحصول على فيتامين E الذي يعد أقوى فيتامين لزيادة الرغبة عند النساء من عدة مصادر طبيعية نباتية وحيوانية.

الأطعمة النباتية الغنية بفيتامين E
  1. زيت جنين القمح – 135٪ DV لكل وجبة

1 ملعقة كبيرة: 20 مجم، 100 جرام: 149 مجم (996٪ القيمة اليومية)

  1. بذور عباد الشمس

1 أونصة: 10 مجم (66٪ القيمة اليومية)، 100 جرام: 35 مجم (234٪ القيمة اليومية)

  1. اللوز – 48٪ DV لكل وجبة

1 أونصة: 7.3 مجم (48٪ القيمة اليومية)، 100 جرام: 26 مجم (171٪ القيمة اليومية)

  1. زيت البندق – 43٪ DV لكل وجبة

1 ملعقة كبيرة: 6.4 مجم (43٪ DV)، 100 جرام: 47 مجم (315٪ القيمة اليومية)

  1. زيت عباد الشمس – 37٪ DV لكل وجبة

1 ملعقة كبيرة: 5.6 مجم (37٪ DV)، 100 جرام: 41 مجم (274٪ القيمة اليومية)

  1. زيت اللوز – 36٪ DV لكل وجبة

1 ملعقة كبيرة: 5.3 مجم (36٪ DV)، 100 جرام: 39 مجم (261٪ القيمة اليومية)

  1. البندق – 28٪ DV لكل وجبة

1 أونصة: 4.3 مجم (28٪ القيمة اليومية)، 100 جرام: 15 مجم (100٪ القيمة اليومية)

  1. الصنوبر – 18٪ DV لكل وجبة

1 أونصة: 2.7 مجم (18٪ القيمة اليومية)، 100 جرام: 9.3 مجم (62٪ القيمة اليومية)

  1. لحم الإوز – 16٪ DV لكل وجبة

1 كوب: 2.4 مجم (16٪ القيمة اليومية)، 100 جرام: 1.7 مجم (12٪ القيمة اليومية)

  1. 1الفول السوداني – 16٪ DV لكل وجبة

1 أونصة: 2.4 مجم (16٪ القيمة اليومية)، 100 جرام: 8.3 مجم (56٪ القيمة اليومية)

  1. سلمون الأطلسي – 14٪ DV لكل وجبة

نصف فيليه: 2.0 مجم (14٪ القيمة اليومية)، 100 جرام: 1.1 مجم (8٪ القيمة اليومية)

  1. الأفوكادو – 14٪ DV لكل وجبة

نصف فاكهة: 2.1 مجم (14٪ القيمة اليومية)، 100 جرام: 2.1 مجم (14٪ القيمة اليومية)

  1. الفلفل الأحمر الحلو (الخام) – 13٪ DV لكل وجبة

1 فلفل متوسط: 1.9 مجم (13٪ DV)، 100 جرام: 1.6 مجم (11٪ القيمة اليومية)

  1. المانجو – 10٪ DV لكل وجبة

نصف فاكهة: 1.5 مجم (10٪ القيمة اليومية)، 100 جرام: 0.9 مجم (6٪ القيمة اليومية)

  1. اللفت الأخضر (الخام) – 10٪ DV لكل وجبة

1 كوب: 1.6 مجم (10٪ القيمة اليومية)، 100 جرام: 2.9 مجم (19٪ القيمة اليومية)

  1. – 7٪ DV الكيوي

1 فاكهة متوسطة الحجم: 1.0 مجم (7٪ القيمة اليومية)

100 جرام: 1.5 مجم (10٪ القيمة اليومية)

  1. بطارخ السمك – 7٪ DV لكل وجبة

1 ملعقة كبيرة: 1.0 مجم (7٪ DV)، 100 جرام: 7.0 مجم (47٪ القيمة اليومية)

فيتامين أ

من المهم أن يكون لدى المرأة مستويات كافية من فيتامين (أ) لإنتاج الهرمونات الجنسية الأنثوية ودورات الإنجاب المنتظمة.

تناول المشمش والملفوف والجزر والفلفل الحار والخضر والجريب فروت والخس والمانجو والفلفل والسبانخ والبطاطا الحلوة والطماطم والبطيخ لأنها جميعًا غنية بهذا الفيتامين الجنسي.

ما هو فيتامين A؟

يصنف فيتامين أ كفيتامين لزيادة الرغبة عند النساء لأنه في حقيقته مجموعة مركبات عالية الفائدة للجسم.

يوجد فيتامين أ حصريًا في المنتجات الحيوانية ، مثل منتجات الألبان والكبد والأسماك، كما أن بعض مكوناته الأخرى متوفرة بكثرة في الأطعمة النباتية مثل الفواكه والخضروات والزيوت.

ونظرًا لأن فيتامين أ قابل للذوبان في الدهون ، يتم تخزينه في أنسجة الجسم لاستخدامه لاحقًا.

فوائد فيتامين أ لجسم المرأة

فيتامين (أ) ضروري لصحة المرأة حيث يدعم نمو الخلايا ، ويعزز جهاز المناعة ، ويساعد على تطور نمو الجنين ، ويقوي البصر.

ربما تكون إحدى أشهر وظائف فيتامين (أ) هي دوره في الرؤية وصحة العين.

كما أنه يساعد على حماية القرنية والحفاظ عليها – الطبقة الخارجية للعين – والملتحمة – وهو غشاء رقيق يغطي سطح العين وداخل الجفون.

بالإضافة إلى ذلك ، يساعد فيتامين أ في الحفاظ على الأنسجة السطحية مثل الجلد والأمعاء والرئتين والمثانة والأذن الداخلية.

ويدعم وظيفة المناعة من خلال دعم نمو وتوزيع الخلايا التائية ، وهي نوع من خلايا الدم البيضاء التي تحمي جسمك من العدوى.

علاوة على ذلك ، يدعم فيتامين أ خلايا الجلد السليمة وتكاثر الذكور والإناث وتطور الجنين.

فوائد فيتامين أ الجنسية للمرأة

يصنف فيتامين أ كفيتامين لزيادة الرغبة عند النساء للعديد من التأثيرات على النشاط الجنسي سواء بصورة مباشرة أو غير مباشرة.

وهذه بعض الأسباب التي تجعل من فيتامين A أحد أفضل الفيتامينات الجنسية للمرأة.

مقاوم للأكسدة

يحارب فيتامين أ الجذور الحرة – وهي جزيئات شديدة التفاعل يمكن أن تضر بجسمك عن طريق خلق الإجهاد التأكسدي.

تم ربط الإجهاد التأكسدي بالعديد من الأمراض المزمنة مثل السكري والسرطان وأمراض القلب والتدهور المعرفي.

وجميع هذه الأمراض تؤثر سلبًا بشكل مباشر على الرغبة والقدرة الجنسية عند النساء.

ترتبط الأنظمة الغذائية التي تحتوي على نسبة عالية من فيتامين أ بانخفاض خطر الإصابة بالعديد من هذه الحالات، مثل أمراض القلب وسرطان الرئة والسكري.

يقي من بعض أنواع السرطان

قد يقي فيتامين أ ومكوناته  من بعض أنواع السرطان، نظرًا لخصائصها المضادة للأكسدة.

فحسب بعض الأبحاث فإن  أحد مكونات فيتامين أ قد يمنع نمو بعض الخلايا السرطانية ، مثل سرطان المثانة والثدي والمبيض.

حيوي للخصوبة وتطور الجنين

فيتامين أ ضروري لتكاثر الذكور والإناث لأنه يلعب دورًا في نمو الحيوانات المنوية والبويضات.

كما أنه مهم أيضًا لصحة المشيمة ، ونمو أنسجة الجنين وصيانتها ، بالإضافة إلى تطور الأجنة بشكل عام.

لذلك ، فيتامين أ جزء لا يتجزأ من صحة الأم والجنين وخاصة النساء اللاتي تخطط للحمل.

تعزيز جهاز المناعة

تعزيز جهاز المناعة ووقاية الجسم من الأمراض الموسمية التي تؤثر على قدرة المرأة الجنسية من أهم العوامل التي جعلت فيتامين أ فيتامين لزيادة الرغبة عند النساء.

يؤثر فيتامين أ على الصحة المناعية من خلال تحفيز الاستجابات التي تحمي جسمك من الأمراض والالتهابات.

يشارك فيتامين أ في تكوين خلايا معينة ، بما في ذلك الخلايا البائية والتائية ، والتي تلعب أدوارًا مركزية في الاستجابات المناعية التي تحمي من المرض.

يؤدي نقص هذه المغذيات إلى زيادة مستويات الجزيئات المؤيدة للالتهابات التي تقلل من استجابة الجهاز المناعي ووظائفه.

مخاطر نقص فيتامين أ في الجسم

يمكن أن يؤدي نقص فيتامين أ إلى مضاعفات صحية خطيرة.

وفقًا لمنظمة الصحة العالمية ، فإن نقص فيتامين أ هو السبب الرئيسي للعمى الذي يمكن الوقاية منه لدى الأطفال في جميع أنحاء العالم.

يزيد نقص فيتامين أ أيضًا من شدة وخطر الوفاة من عدوى مثل الحصبة والإسهال.

بالإضافة إلى ذلك ، يزيد نقص فيتامين (أ) من خطر الإصابة بفقر الدم والوفاة عند النساء الحوامل ويؤثر سلبًا على الجنين عن طريق إبطاء النمو والتطور.

كما تشمل الأعراض الأقل شدة لنقص فيتامين أ مشاكل جلدية مثل فرط التقرن وحب الشباب.

كيف تحصلين على فيتامين أ من الطعام؟

هناك العديد من المصادر الغذائية لكل من فيتامين أ المشكل مسبقًا وبروفيتامين أ كاروتينات.

يمتص الجسم فيتامين أ المُشكل مسبقًا ويستخدمه بسهولة أكبر من المصادر النباتية للكاروتينات.

تعتمد قدرة جسمك على تحويل الكاروتينات بشكل فعال ، مثل بيتا كاروتين ، إلى فيتامين أ نشط على العديد من العوامل ؛ بما في ذلك العوامل الوراثية والنظام الغذائي والصحة العامة والأدوية.

لهذا السبب ، يجب على أولئك الذين يتبعون نظامًا غذائيًا نباتيًا – وخاصة النباتيين – أن يكونوا يقظين بشأن الحصول على ما يكفي من الأطعمة الغنية بالكاروتين.

الأطعمة الأعلى في فيتامين أ المشكل هي:
  • صفار البيض
  • لحم كبد البقر
  • سجق محشو كبد
  • سمنة
  • زيت كبد سمك القد
  • كبدة دجاج
  • سمك السالمون
  • جبنة الشيدر
  • سجق كبدة
  • سمك ماكريل
  • سمك السلمون المرقط
تشمل الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من فيتامين أ كاروتينات مثل بيتا كاروتين (25 ، 26):
  • البطاطا الحلوة
  • يقطين
  • جزر
  • كرنب
  • سبانخ
  • الهندباء الخضراء
  • كرنب
  • السلق
  • الفلفل الأحمر
  • الكرنب الخضر
  • بقدونس
  • الجوز
الجرعة الصحيحة وغير الضارة من فيتامين أ

مثلما يمكن أن يؤثر نقص فيتامين أ سلبًا على الصحة ، فإن الحصول على الكثير منه يمكن أن يكون أيضًا خطيرًا.

الكمية اليومية الموصى بها لفيتامين أ هي 900 ميكروجرام و 700 ميكروجرام يوميًا للرجال والنساء ، على التوالي – والتي يمكن الوصول إليها بسهولة عن طريق اتباع نظام غذائي كامل الأطعمة.

ومع ذلك ، من المهم عدم تجاوز الحد الأعلى المسموح به (UL) وهو 10000 وحدة دولية (3000 ميكروغرام) للبالغين لمنع السمية.

على الرغم من أنه من الممكن تناول كميات كبيرة من فيتامين أ المُشكل مسبقًا من خلال مصادر حيوانية مثل الكبد ، فإن السمية ترتبط بشكل شائع بتناول المكملات الغذائية المفرطة والعلاج بأدوية معينة.

ونظرًا لأن فيتامين أ قابل للذوبان في الدهون ، فإنه يتم تخزينه في جسمك ويمكن أن يصل إلى مستويات غير صحية بمرور الوقت.

يمكن أن يؤدي تناول الكثير من فيتامين (أ) إلى آثار جانبية خطيرة ويمكن أن تكون قاتلة إذا تم تناولها بجرعات عالية للغاية.

تحدث السمية الحادة لفيتامين أ خلال فترة زمنية قصيرة عندما يتم تناول جرعة مفرطة من فيتامين أ.

بينما تحدث السمية المزمنة عندما يتم تناول جرعات تزيد عن 10 أضعاف الجرعة الموصى بتناولها يومياً على مدى فترة زمنية أطول.

تشمل الآثار الجانبية الأكثر شيوعًا للتسمم المزمن بفيتامين أ – غالبًا ما يشار إليها باسم فرط فيتامين أ – ما يلي:

  • اضطرابات الرؤية
  • آلام المفاصل والعظام
  • ضعف الشهية
  • استفراغ و غثيان
  • حساسية لأشعة الشمس
  • تساقط شعر
  • صداع الراس
  • جلد جاف
  • تلف الكبد
  • اليرقان
  • تأخر النمو
  • قلة الشهية
  • حكة في الجلد

المغنيسيوم

يأتي المغنيسيوم في قائمة أقوى فيتامين لزيادة الرغبة عند النساء حيث يساعد المعدن في إنتاج الهرمونات الجنسية مثل الأندروجين والإستروجين.

تؤثر هذه الهرمونات على مستوى الرغبة الجنسية عند المرأة.

ووفقًا لبعض الدراسات العلمية فإن تناول مكملات من هذا المعدن يمكن أن يزيد من الدافع الجنسي عند النساء.

إذا كان القلق يمنعك من الوصول إلى النشوة الجنسية، فيمكن أن يساعد معدن المغنيسيوم لأنه يحتوي على خصائص مهدئة وتبعث على الاسترخاء.

يوجد المغنيسيوم في الأرز والقمح ونخالة الشوفان والكزبرة المجففة والشبت والمريمية والريحان وبذور اليقطين وبذور البطيخ ومسحوق الكاكاو وبذور الكتان وبذور السمسم وبذور عباد الشمس واللوز والكاجو والدبس.

المغنيسيوم والصحة الجنسية

لا يعد المغنيسيوم فيتامين لزيادة الرغبة عند النساء فقط وإنما يعد من المعادن الأساسية في القوة الجنسية لدى الرجال أيضًا.

يعاني العديد من الرجال والنساء من انخفاض الدافع الجنسي مع تقدم العمر.

ويمكن أن يكون هذا نتيجة لعدد من الأشياء المختلفة، والأكثر شيوعًا حقيقة أن التغيير يأتي مع تقدم العمر.

بمرور الوقت ، ينخفض ​​إنتاج الجسم للهرمونات الجنسية الرئيسية مثل التستوستيرون (نعم ، في كل من الرجال والنساء!).

بالنسبة للنساء ، يكون هذا نتيجة لانخفاض نشاط المبايض في وقت قريب من سن اليأس ، والانخفاض السريع في مستويات الهرمونات التي تلي ذلك.

يعمل معدن المغنيسيوم عن طريق إيقاف هرمون التستوستيرون في طريقه للالتصاق بالبروتينات الأخرى في الجسم.

هذا يسمح لمزيد من هرمون التستوستيرون بالدخول إلى مجرى الدم ، مما يعزز الدافع الجنسي.

المفتاح هنا هو مستويات هرمون التستوستيرون ، وتشير الدراسات إلى أن المغنيسيوم يلعب دورًا في زيادة المستويات للجميع ، وخاصة الرياضيين والأفراد النشطين.

هناك أيضًا أدلة تدعم الادعاء بأن النوم غير الكافي يمكن أن يؤدي إلى انخفاض في الدافع الجنسي لكل من الرجال والنساء.

وهذا أمر منطقي. بالنسبة للأشخاص من جميع الأعمار ، فإن الإرهاق يقتل الرغبة الجنسية!!

لا يساعدك محتوى المغنيسيوم فقط في الحفاظ على هرمون التستوستيرون للإبقاء على الدافع الجنسي قويًا ونشطًا، ولكن الميلاتونين و GABA و l-theanine يساعدانك على النوم الهادئ وتخطي مشكلة الأرق.

وهكذا يمكن للمغنيسيوم أن يحدث فرقًا إيجابيًا في حياة المرأة الجنسية. إذ يمكن أن يزيد من تدفق الدم والاسترخاء وإزالة أي شعور بعدم الراحة.

وبما أن المغنيسيوم ضروري في إنتاج جميع الهرمونات ، فهو مرتبط ارتباطًا وثيقًا بالجهاز التناسلي.

الفوائد الصحية للماغنيسيوم

يصنف معدن الماغنيسيوم كفيتامين لزيادة الرغبة عند النساء ومع ذلك فله العديد من الفوائد الصحية الهامة التي تدعم بشكل غير مباشر العلاقة الحميمة.

يعزز النشاط البدني للجسم

يلعب المغنيسيوم أيضًا دورًا في تعزيز طاقة الجسم ويرفع من مستوى الأداء البدني اليومي.

قد تحتاج المرأة أثناء أداء المهام البدنية الشاقة إلى كمية أكبر من المغنيسيوم بنسبة 10-20٪ مقارنة بالوقت الذي تستريح فيه ، اعتمادًا على نوعية الجهد نفسه.

يساعد المغنيسيوم على نقل سكر الدم إلى عضلاتك والتخلص من اللاكتات ، والتي يمكن أن تتراكم أثناء التمرين وتسبب التعب والخمول.

المغنيسيوم يحارب الاكتئاب

يلعب المغنيسيوم دورًا مهمًا في وظائف المخ والمزاج ، وترتبط المستويات المنخفضة بزيادة خطر الإصابة بالاكتئاب.

كما يعتقد بعض الخبراء أن محتوى المغنيسيوم المنخفض في الطعام الحديث قد يسبب العديد من حالات الاكتئاب والأمراض العقلية.

لذلك ، فإن تناول هذا المعدن قد يساعد في تقليل أعراض الاكتئاب الذي يعدّ من أقوى أسباب انخفاض الرغبة الجنسية عند النساء.

وربما لهذا السبب يصنف معدن المغنيسيوم على أنه فيتامين لزيادة الرغبة عند النساء.

يساعد مرضى السكري

تشير الأبحاث إلى أن الأشخاص الذين يتناولون كميات منخفضة من المغنيسيوم لديهم مخاطر أكبر للإصابة بمرض السكري.

كما تشير دراسات إلى أن حوالي 48٪ من مرضى السكري من النوع 2 لديهم مستويات منخفضة من المغنيسيوم في دمائهم.

هذا يمكن أن يضعف قدرة الأنسولين على إبقاء مستويات السكر في الدم تحت السيطرة.

المغنيسيوم يحسن أعراض الدورة الشهرية

تعد متلازمة ما قبل الحيض (PMS) واحدة من أكثر الاضطرابات شيوعًا بين النساء في سن الإنجاب.

وتشمل أعراضها احتباس الماء ، وتشنجات في البطن ، والتعب والتهيج.

ومن المثير للاهتمام ، أن المغنيسيوم قد ثبت أنه يحسن الحالة المزاجية ، ويقلل من احتباس الماء والأعراض الأخرى لدى النساء المصابات بمتلازمة ما قبل الدورة الشهرية.

الأطعمة الغنية بمعدن الماغنيسيوم

إذا كنت تبحثين عن فيتامين لزيادة الرغبة عند النساء متوفر بشكل كبير في كثير من أنواع الطعام فيجب أن يكون المغنيسيوم خيارك الأول.

الأطعمة العشرة التالية هي بعض من أفضل المصادر الطبيعية للمغنيسيوم.

حاول دمج المزيد من هذه الأطعمة في نظامك الغذائي للحصول على فوائد هذا المعدن كاملة:

الحبوب الكاملة

تعتبر معظم الحبوب الكاملة مصدرًا جيدًا للمغنيسيوم ، لكن دقيق القمح الكامل يفوز بـ 160 مجم لكل كوب.

 سبانخ

الخضار الورقية الداكنة غنية بالعناصر الغذائية ، والسبانخ ليست استثناء.

كوب واحد من السبانخ المسلوقة يحتوي على 157 ملغ من المغنيسيوم، ويعمل كفيتامين لزيادة الرغبة عند النساء.

اللوز والكاجو والفول السوداني

لا يعتبر اللوز والكاجو والفول السوداني وجبة خفيفة صحية فحسب ، بل إنها مليئة أيضًا بالمغنيسيوم.

تحتوي أونصة واحدة من اللوز على 80 مجم ، أو حوالي 20 بالمائة من المدخول اليومي الموصى به.

كما يحتوي الكاجو على 74 مجم لكل أونصة ، و 2 ملعقة كبيرة من زبدة الفول السوداني تحتوي على 49 مجم من المغنيسيوم.

الشوكولاتة الداكنة

تحتوي الشوكولاتة الداكنة على 64 مجم من المغنيسيوم في أوقية واحدة ومربع واحد مليء بمضادات الأكسدة التي تعتبر رائعة لصحة القلب.

اختر الشوكولاتة الداكنة مع 70٪ من الكاكاو الصلب.

الزبادي

هو غذاء غني بالمغذيات يحتوي على 30 ملغ من المغنيسيوم لكل كوب وهو مصدر كبير للبروتين.

عن أنه يحتوي على أحماض أوميغا 3 الدهنية والعديد من الفيتامينات والمعادن والبروبيوتيكات الصحية للأمعاء.

فيتامينC

لا شك أن فيتامين فيتامين C معروف ضمن أقوى فيتامين لزيادة الرغبة عند النساء.

حيث يساعد فيتامين ج في تكوين هرمونات الجنس والخصوبة مثل الأندروجين والإستروجين والبروجسترون،  كما أنه يساعد المرأة على زيادة الشعور بالاستثارة.

فيتامين ج مقوي للمناعة ويحافظ على مفاصلك ناعمة وخالية من الألم.

يوجد فيتامين ج في الحمضيات والفراولة والكيوي والشمام والفلفل الحلو والفلفل الحار.

لماذا فيتامين سي فيتامين لزيادة الرغبة عند النساء؟

يساعد فيتامين سي على تحسين تدفق الدم إلى أعضاء الجسم بما في ذلك الأعضاء التناسلية والأعضاء القابلة للاستثارة عند المرأة.

لذلك قد يساعد فيتامين سي في تحسين شعور النساء بالاستثارة وسرعة الاستجابة للمداعبات.

لا يمكن تخزين فيتامين سي في الجسم ، لذلك عليك تناول ما يكفي من الأطعمة الغنية بفيتامين سي من يوم إلى ثلاثة أيام.

الفوائد الصحية لفيتامين سي

بالإضافة إلى كونه فيتامين لزيادة الرغبة عند النساء فإن فيتامين سي يفيد الجسم بطرق أخرى متعددة بعضها يحسن الرغبة الجنسية بشكل غير مباشر.

قد يقلل من خطر الإصابة بأمراض مزمنة

فيتامين ج هو أحد مضادات الأكسدة القوية التي يمكن أن تقوي دفاعات الجسم الطبيعية.

ومضادات الأكسدة هي جزيئات تعزز جهاز المناعة. وتفعل ذلك عن طريق حماية الخلايا من الجزيئات الضارة التي تسمى الجذور الحرة.

عندما تتراكم الجذور الحرة ، فإنها يمكن أن تعزز حالة تعرف باسم الإجهاد التأكسدي ، والتي تم ربطها بالعديد من الأمراض المزمنة.

تشير الدراسات إلى أن تناول المزيد من فيتامين سي يمكن أن يزيد من مستويات مضادات الأكسدة في الدم بنسبة تصل إلى 30٪. هذا يساعد دفاعات الجسم الطبيعية على محاربة الالتهابات.

علاج ارتفاع ضغط الدم

يؤدي ارتفاع ضغط الدم لخطر الإصابة بأمراض القلب التي قد تكون سببًا في الضعف الجنسي للمرأة.

فيتامين سي قد يساعد في خفض ضغط الدم لدى أولئك الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم أو لا يعانون منه.

يساعد على منع نقص الحديد

الحديد عنصر غذائي مهم له وظائف متنوعة في الجسم.

كما إنه ضروري لصنع خلايا الدم الحمراء ونقل الأكسجين في جميع أنحاء الجسم.

يمكن أن تساعد مكملات فيتامين ج في تحسين امتصاص الحديد من النظام الغذائي.

ويساعد فيتامين ج في تحويل الحديد الذي يتم امتصاصه بشكل سيئ ، مثل المصادر النباتية للحديد ، إلى شكل يسهل امتصاصه.

يقوي المناعة

أحد الأسباب الرئيسية التي تجعل الناس يتناولون مكملات فيتامين سي هو تعزيز مناعتهم .ب

حيث أن فيتامين سي يدخل في أجزاء كثيرة من جهاز المناعة.

أولاً ، يساعد فيتامين C في تشجيع إنتاج خلايا الدم البيضاء المعروفة باسم الخلايا الليمفاوية والبلعمة ، والتي تساعد في حماية الجسم من العدوى.

ثانيًا ، يساعد فيتامين سي خلايا الدم البيضاء هذه على العمل بفعالية أكبر مع حمايتها من التلف بسبب الجزيئات الضارة المحتملة ، مثل الجذور الحرة.

ثالثًا ، فيتامين سي هو جزء أساسي من نظام الدفاع للبشرة. يتم نقله بنشاط إلى الجلد ، حيث يمكن أن يعمل كمضاد للأكسدة ويساعد في تقوية حواجز الجلد.

يحمي الذاكرة من الخرف

تشير الدراسات إلى أن الإجهاد التأكسدي والالتهاب بالقرب من الدماغ والعمود الفقري والأعصاب (المعروف كليًا باسم الجهاز العصبي المركزي) يمكن أن يزيد من خطر الإصابة بالخرف.

فيتامين ج هو أحد مضادات الأكسدة القوية حيث تم ربط المستويات المنخفضة من هذا الفيتامين بضعف القدرة على التفكير والتذكر.

علاوة على ذلك ، تبين أن تناول كميات كبيرة من فيتامين سي من الطعام أو المكملات له تأثير وقائي على التفكير والذاكرة مع تقدمك في العمر.

اقرأ أيضًا من موقعنا

الكمية المثالية من فيتامين سي

يحتاج البالغون الذين تتراوح أعمارهم بين 19 و 64 عامًا إلى 40 مجم من فيتامين سي يوميًا.

يجب أن تكون قادرًا على الحصول على كل فيتامين سي الذي تحتاجه من نظامك الغذائي اليومي.

لا يمكن تخزين فيتامين سي في الجسم ، لذلك تحتاجه في نظامك الغذائي كل يوم.

ماذا يحدث إذا تناولت الكثير من فيتامين سي؟

يمكن أن يؤدي تناول كميات كبيرة (أكثر من 1،000 مجم يوميًا) من فيتامين سي إلى:

  • آلام في المعدة
  • إسهال
  • انتفاخ

يجب أن تختفي هذه الأعراض بمجرد التوقف عن تناول مكملات فيتامين سي.

الطعام الغني بفيتامين سي

يوجد فيتامين سي في مجموعة متنوعة من الفاكهة والخضروات.

تشمل المصادر الجيدة:

  • الفواكه الحمضية مثل البرتقال وعصير البرتقال
  • الفلفل
  • فراولة
  • الكشمش الأسود
  • بروكلي
  • بطاطا

فيتامين ب 6 و ب 3

لا شك أن قائمة أقوى فيتامين لزيادة الرغبة عند النساء لن تخلو من فيتاميني ب 6 و ب 3.

فتناول فيتامين ب 6 مهم للغاية بالنسبة للنساء ، وخاصة أولئك اللائي في فترة ما قبل انقطاع الطمث.

ينظم فيتامين ب 6 الهرمونات الجنسية ويزيد من الرغبة الجنسية عن طريق التحكم في مستويات البرولاكتين المرتفعة وتنظيم إنتاج هرمون الاستروجين والتستوستيرون وخلايا الدم الحمراء والسيروتونين والدوبامين.

يمنحك الموز والأفوكادو والبطاطس المخبوزة والجبن القريش والطماطم جرعة صحية من فيتامين ب 6.

فيتامين ب 3 أو النياسين ، هو مفتاح هزات الجماع لأنه يساعد على تدفق الدم بشكل أسهل وأسرع.

كما أنه يساعد الغدد الكظرية على إنتاج الهرمونات الجنسية.

يتوفر فيتامين ب 3 في الأرز البني وخبز القمح الكامل والفول السوداني والطماطم المجففة بالشمس.

ما هو فيتامين B6 وما هي فوائده؟

يتكون فيتامين ب 6 من مجموعة من المركبات والتي يتم تحويلها جميعًا إلى أكثر الأشكال نشاطًا، البيريدوكسين ، في الكبد، البيريدوكسين ضروري لأكثر من 100 إنزيم للعمل بشكل صحيح.

فيتامين ب 6 ضروري لعملية التمثيل الغذائي للبروتينات والكربوهيدرات والأحماض الدهنية الأساسية لإنتاج الطاقة ولتركيب المواد الجينية والأحماض الأمينية والناقلات العصبية في الدماغ وله تأثيرات على المعالجة العقلية والمزاج وتوازن الهرمونات.

يُعتقد أن فيتامين ب 6 يعزز الرغبة الجنسية من خلال التأثيرات المفيدة على الحالة المزاجية وتوازن الهرمونات الجنسية وعن طريق قمع إنتاج هرمون البرولاكتين.

تأثير فيتامين ب 3 على النشاط الجنسي

يعد فيتامين ب 3 فيتامين لزيادة الرغبة عند النساء بشكل صريح,

هذا الفيتامين المعروف أيضًا باسم النياسين ، يسهل العديد من الوظائف في الجسم.

فيساعد في تحويل الإنزيمات إلى طاقة ، وهو أمر حيوي للانخراط في أنشطة جنسية قوية.

بالإضافة إلى ذلك ، يساعد فيتامين ب 3 على تحسين تدفق الدم ، مما يؤدي إلى زيادة حساسية المناطق الجنسية للاستثارة الجنسية.

قد يهمك أيضًا 👇👇

X

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى