اسهل طريقة لتقوية الانتصاب بعيدًا عن استخدام المنشطات الجنسية والعقاقير والوصفات الشعبية هي الحفاظ على نمط حياة سليم لمدة زمنية، يبدأ بعدها جسم الرجل في استعادة قوته الجنسية تدريجيًا، بزيادة قوة ومدة الانتصاب بشكل ملحوظ.
ويعتقد الأطباء المتخصصون في الصحة الجنسية أنه ما لم تكن هناك أسباب عضوية أو طبية واضحة عند الرجل فإن اسهل طريقة لتقوية الانتصاب هي اصلاح محوري البرنامج اليومي للإنسان والحياة الجنسية.
وفي هذا المقال عن اسهل طريقة لتقوية الانتصاب عند الرجال سوف نعرض بالشرح الوسائل التي يمكن القيام بها لتطوير أسلوب الحياة اليومي والحياة الجنسية لتحفيز القدرات الجنسية للرجل.
اسهل طريقة لتقوية الانتصاب
- النظام الغذائي الشامل المقوي للانتصاب
- التمرينات البدنية المحفزة للقضيب
- التوقف عن شرب الكحوليات والخمور
- النوم ليلًا لمدة كافية
- علاج المشكلات الزوجية
- الإقلاع عن التدخين
اسهل طريقة لتقوية الانتصاب بالتفصيل
في أغلب الحالات التي يشكو فيها الرجل من ضعف الانتصاب أو قلة زمنه تكون هناك أسباب نفسية أو وقتية على عكس ما يظن الكثيرون.
لكن تجاهل هذه الأسباب يجعلها تبدو وكأنها أسباب دائمة مما يؤزم وضع الرجل، ويتعامل مع مشكلة ضعف الانتصاب على أنّها مشكلة شخصية وتتعلق بأسباب مرضية.
قبل أن تبدأ في تناول الأدوية والعقاقير والوصفات الشعبية لعلاج الضعف الجنسي، ربما عليك أن تمنح نفسك فرصة لتكتشف ما إذا كان ضعف الانتصاب ناتج عن سوء ممارسات يومية أم نتيجة أسباب أخرى.
النظام الغذائي الشامل المقوي للانتصاب
لا شك أن اسهل طريقة لتقوية الانتصاب أن تبدأ في الاعتماد على المواد الغذائية ذات التأثير الإيجابي على صحة القضيب.
فالطبيعة تمد الإنسان بالكثير من الطعام والشراب الذي يلعب دورًا كبيرًا في تحسين أداء الرجال الجنسي على الفراش.
وهناك قائمة محددة من المأكولات والمشروبات إذا حرص الرجل على تضمينها في برنامجه الغذائي اليومي، فسوف يكون لها تأثير مباشرة على زيادة قوة الانتصاب وإطالة مدته بالإضافة إلى فوائدها الصحية العامة للصحة.
وبشكل عام فإن جميع أنواع الطعام والشراب التي تقوي القلب وتعزز أداء الجهاز الدوري تصنف ضمن الأطعمة التي تدعم الانتصاب وتزيد قوته.
ومن أمثلة هذه الأطعمة:
- الكثير من الفاكهة والخضروات
- المكسرات
- كل الحبوب
- البقوليات مثل العدس والبازلاء والفول
- زيت الزيتون
- كميات معتدلة من الأسماك
- تناول كميات معتدلة من منتجات الألبان واللحوم
كما يمكنك أن تجد في مقالنا 10 أشياء تزيد الانتصاب المزيد من أنواع الطعام المفيدة في هذا الشأن.
أمّا فيما يخص المشروبات والعصائر التي يمكن استخدامها كمنشطات جنسية طبيعية لزيادة الانتصاب فمنها:
- عصير البنجر
- عصير البطيخ
- عصير الرمان
- عصير الطماطم
- عصير الموز باللبن
ويمكن الاطلاع على المزيد من التفاصيل حول المشروبات الأخرى التي تؤدي دورًا هامًا في زيادة الانتصاب مثل القوة وغيرها في مقالنا عن عصائر للانتصاب.
وإذا كنت ستبدأ في علاج ضعف الانتصاب باتباع حمية غذائية أو نظام داعم للقضيب، فعليك أن تتعرف كذلك على أنواع الطعام التي تضعف قدرات الرجل الجنسية مثل:
- الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون المشبعة
- الأطعمة الغنية بالصوديوم
- الكحول
وذلك حسب ما أوصى به المعهد الوطني للسكري وأمراض الجهاز الهضمي والكلى في الولايات المتحدة الأمريكية.
التمرينات البدنية المحفزة للقضيب
تشير الأبحاث الطبية الموثقة إلى أن التمارين البدنية قادرة على تحسين الاستجابات الجنسية، في حين أن قلة النشاط البدني يمكن أن تؤثر سلبًا على وظيفة الانتصاب.
حيث تزيد التمارين من تدفق الدم إلى القضيب وكذلك إلى باقي أجزاء الجسم، لذلك يجب أن يهدف الناس إلى الحصول على 30 دقيقة على الأقل من التمارين كل يوم.
أنواع التمرينات التي تقوي الانتصاب
وإذا كانت التمارين البدنية بشكل عام مفيدة في تحسين أداء الجسم، فإن التمارين التي تستهدف النصف الأسفل من الجسم، ذات تأثير أسرع في تحسين الانتصاب عند الرجال، ومن أهم التمارين المخصصة لتقوية الأداء الجنسي للرجل:
تمارين كيجل
تمارين قاع الحوض ، أو كيجل ، هي الأكثر فائدة للضعف الجنسي.
تستهدف هذه التمارين عضلات قاع الحوض، وخاصة عضلات العانة. تحديدًا منطقة الحلقات من عظمة العانة إلى عظم الذنب كما تدعم أعضاء الحوض.
عندما تضعف هذه العضلة، فإنها تصبح غير قادرة على منع تدفق الدم من القضيب المنتصب.
سيؤدي أداء تمارين قاع الحوض إلى تقوية وتحسين قدرة عضلات العانة. قد يستغرق الأمر من 4 إلى 6 أسابيع قبل أن يلاحظ الشخص اختلافًا في الانتصاب.
تمارين بيلاتيس
- استلقِ مع ثني الركبتين والقدمين منبسطتين على الأرض والذراعين من الجانبين.
- حافظ على العمود الفقري في وضع مستقيم، مع ترك مسافة صغيرة بين منتصف الظهر والأرض.
- قم بالزفير، واضغط على عضلات قاع الحوض، ثم اخفض ركبة واحدة ببطء على الأرض. قم بتخفيضه قدر الإمكان مع الحفاظ على تنشيط عضلات قاع الحوض. حافظ على ثبات الحوض.
- استنشق المزيد من الهواء، حرر العضلات ، وثني الركبة مرة أخرى.
- كرر على الجانب الآخر.
- ابدأ بأربع أو خمس عدات على كل جانب واستمر حتى تصل إلى 10 عدات
التوقف عن شرب الكحوليات
لا يخفي على أحد الآثار السلبية للكحوليات على صحة الإنسان والتي تصل في بعض الحالات إلى أخطار مميتة على بعض الأجهزة الحيوية للجسم.
وبنفس هذه الخطورة يمكننا أن نصف الآثار السلبية التي تتسبب فيها المشروبات الكحولية على الاستجابة الجنسية للرجل، حيث يقلل الكحول من الحساسية الجنسية ويزيد من صعوبة الانتصاب والحفاظ عليه.
وبالتالي فقد يساعد الحد من الكحول أو تجنبه في تحسين وظيفة الانتصاب.
كما يمكن أن يؤدي الإفراط في الشرب على مدى فترة زمنية طويلة إلى تحويل حالات الضعف الجنسي المؤقت إلى عجز جنسي كامل.
من ناحية أخرى فإن تناول الكحول يؤثر سلبيًا على خصوبة الرجل، ويضعف فرصة حدوث الحمل.
النوم ليلًا لمدة كافية
النوم ليلًا لمدة كافية اسهل طريقة لتقوية الانتصاب دون الحاجة إلى أية وسائل أخرى في بعض الحالات.
فتشير الأبحاث إلى أن النوم المتقطع وقلة النوم واضطرابات النوم يمكن أن تؤثر جميعها على الوظيفة الجنسية. وبالعكس فإن جودة النوم ليلًا تقوي الانتصاب، وهناك روابط بين ضعف الانتصاب واضطرابات النوم.
وكشفت دراسة علمية نشرت في عام 2011 ميلادية عن العلاقة بين مستويات هرمون التستوستيرون والنوم. وأظهرت الدراسة أن قلة النوم تقلل من مستويات هرمون التستوستيرون، والذي يلعب دورًا مهمًا في السلوك الجنسي والرغبة الجنسية.
وهكذا فإن النوم الجيد غير المتقطع أثناء الليل يساعد بشكل كبير في تحسين أداء الوظائف الجنسية عند الرجال.
علاج المشكلات الزوجية
في كثير من حالات ضعف الأسباب تكون هناك أسباب ذهنية أو نفسية ترجع بشكل رئيس إلى ضعف العلاقة العاطفية مع الزوجة أو المرور بخبرات وتجارب جنسية سلبية أو فقدان الرغبة في الممارسة الجنسية لأسباب مختلفة.
ومن أشهر الأسباب العقلية أو النفسية التي تؤدي إلى ضعف الانتصاب:
- التجارب الجنسية السابقة غير السعيدة أو المؤلمة
- عدم جاذبية الزوجة أو ضعف رغبتها في الجنس
- قلق الزوج بسبب ظهور علامات نفور الزوجة في الفراش
- التوتر الحياتي بسبب ضغوط العمل أو المشكلات الخارجية
وفي الغالب فإن السببين الأخيرين يلعبان الدور الأبرز في ضعف الانتصاب النفسي أو الذهني عند الرجل.
فبعض الزوجات تكون مشاركتها في اللقاء الجنسي مشاركة سلبية، بمعنى أنها تكتفي بدور المتلقي دون أن تساعد الرجل على الاستثارة الجنسية أو الوصول إلى درجة الانتصاب المطلوبة لكفاءة العلاقة الجنسية.
يطلق على هذا النوع من النساء المرأة ’’الخاملة‘‘ لأنها لا تساعد زوجها على الاتصال الجنسي الفعال، وتعد من الأسباب القوية للضعف الجنسي عند الرجل.
وذلك على عكس الزوجة التي تظهر علامات الشبع الجنسي في الفراش أو المرأة الحارة الشهوانية التي تساعد بطاقتها الإيجابية على تحفيز الرجل ذهنيًا وبدنيًا، وتنجح عن طريق مداعباتها المثيرة في الوصول به إلى الدرجة المطلوبة من الانتصاب.
من ناحية أخرى فإن التوتر الناتج عن ضغوطات الحياة والعمل قد يؤثر بشكل كبير على قدرة الرجل على الانتصاب الجيد.
لذلك فإن تخفيف التوتر بشكل عام اسهل طريقة لتقوية الانتصاب فالإجهاد البدني والبدني يؤديان إلى إفراز هرمون الكورتيزول الذي تؤدي زيادة معدلاته في الدم إلى ضعف الانتصاب.
كما يؤدي الاجهاد البدني خاصة إلى تغييرات في إنتاج هرمون التستوستيرون، مما يؤدي إلى انخفاض الرغبة الجنسية عند الذكور.
توجد بعض الحلول السريعة التي يمكن للرجل أن يدير بها الضغوط التي يتعرض لها ويأتي في مقدمتها:
- الحفاظ على النشاط البدني مثل المشي أو ممارسة التمارين
- التواصل مع شبكات الدعم النفسي مثل الأهل والأصدقاء ورجال الدين
- الحفاظ على الاسترخاء بالنوم الكافي والاستحمام اليومي والخروج إلى الأماكن المفتوحة والحدائق
الإقلاع عن التدخين
يعمل التدخين على تقليل تدفق الدم إلى القضيب مما يزيد من فرصة الإصابة بضعف الانتصاب.
هذا بالإضافة إلى الأضرار المتوقعة على القلب والجهاز الدوري الذي يعد مسؤولًا بشكل مباشر عن صحة القضيب عبر كميات وسرعة وزمن وصول الدم إلى العضو الذكري.