تمارين اليوغا و أهميتها و كيفية القيام بها للمبتدئين بالصور
اليوجا هي كلمة يرجع أصلها إلى الهند , و هي عبارة عن مجموعة من الطقوس الروحية و التمارين ، تمارين اليوغا هي عبارة عن طريقة فنية أو بعض ضوابط التصوف و التأمل ممتزج ببعض تمارين اليوغا و التي تؤدي إلى بعض الخبرة في الروحانيات .
قد يهمك أيضا افضل 5 تمارين اللياقة البدنية لعضلات قوية
فوائد ممارسة تمارين اليوغا
مع الوقت أصبحت تمارين اليوغا ممثلة في تمارين محددة ممزوجة بالتأمل و طقوس محددة , و مع مرور الوقت و انتقال الثقافات بدأت تمارين اليوغا في الانتشار في العديد من الدول حتى لاقت رواجا كبيرا في مختلف أنحاء العالم و ذلك بسبب أهميتها .
ينظر الكثيرون لليوجا على أنها مجرد شيء معنوي ليس له تأثير أو ذات تأثير ضعيف فضلا عن أنها غير محسوسة , فيعتقد الكثيرون أن تمارين اليوغا ما هي سوى بعض الحركات الرياضية أو بعض حركات التنفس , و أن من يمارس مثل تلك التمارين هم من ينعمون بحياة مترفة و لديهم الكثير من الوقت , اعتقادا منهم أن تلك التمارين ليست سوى شيء فرعي و غير هام , و لكن ما لا يعلمه الكثيرون أن لليوجا العديد من الفوائد و تتمثل في :
التخلص من الضغوط
نتعرض يوميا للكثير من الضغوط التي تعيق حياتنا و التي تشعرنا بالعجز و الضجر , فتزداد الضغوط العصبية و العقلية بمرور الوقت , و لكن تساهم تمارين اليوغا في التخلص من تلك الضغوط و ذلك بتفريغ الذهن من أية أفكار سلبية و التركيز فقط في وضعية الجسم و طريقة التنفس , حينها يشعر الإنسان بزوال الضغوط العصبية و العقلية و النفسية و ذلك بشكل تدريجي مع المواظبة على ممارسة تمارين اليوغا .
التخلص من التوتر و القلق
تعمل تمارين اليوغا على استرخاء الجسد و النفس , و بالتالي تقلل من مقدار التوتر الذي يصاب به الإنسان يوميا .
قد يهمك أيضا كيف تزيد من طولك ببعض التمارين البسيطة
التخفيف من آلام العضلات
يعاني الكثير منا من آلام في العضلات و بخاصة تلك التي تنتج عن الشد العضلي و التي تتكرر كثيرا , و لكن تعمل تمارين اليوغا على الحد من تلك الآلام .
طرد السموم من الجسم
تعمل تمارين اليوغا على طرد السموم من كافة أنحاء الجسم حتى السموم التي تصيب العضلات , و بالتالي نحصل على جسم صحي و قوي و نحصل على المزيد من النشاط و القوة .
تأخير الشيخوخة
نتيجة لطرد السموم من الجسم يصبح الجسم أكثر صحة و بالتالي تتأخر مظاهر الشيخوخة و يطول العمر نتيجة للصحة الجيدة .
مرونة الجسم
تساهم تمارين اليوغا في زيادة مرونة الجسم و تساهم في ليونة المفاصل و الأوتار و الأربطة في كافة أنحاء الجسم .
تقوية الطاقة الجنسية
تعمل تمارين اليوغا على تقوية الطاقة في الجسم بشكل عام و منها الطاقة الجنسية .
خفض ضغط الدم
تعمل تمارين اليوغا على التقليل من ارتفاع ضغط الدم و تهدئ من عدد نبضات القلب مما يجعل الإنسان بصحة أفضل و يستطيع التغلب على الكثير من الأمراض كأمراض القلب و مرض ارتفاع ضغط الدم .
شد الجسم
تساهم تمارين اليوغا في عملية شد الجسم و منع الترهل , و يمكنك ملاحظة تلك النتائج بعد فترة من ممارسة اليوجا و لكن يجب المداومة على ممارستها للحصول على النتائج المطلوبة .
التحسين من عملية التنفس
تعمل تمارين اليوغا على تحسين عملية التنفس , فتجعل العملية تسير بشكل صحيح , فتقلل من عدد مرات التنفس في الدقيقة الواحدة .
إنقاص الوزن
مع ممارسة تمارين اليوغا و الجمع بينها و بين نظام غذائي صحي و ممارسة القليل من التمارين الرياضية يمكن الحصول على جسم مثالي في أقل فترة ممكنة , و لكن اكتشف الباحثون حديثا أهمية تمارين اليوغا في خفض الوزن , فيمكن لليوجا أن تقلل من الوزن أكثر مما يفعله إتباع حمية غذائية حادة , فممارسة تمارين اليوغا و ما يتخللها من لحظات استرخاء و تأمل تجعل الشخص غير مقبل على تناول الكثير من الأطعمة و تعمل على كبت الشهية لتناول الأطعمة و بخاصة الأطعمة ذات السعرات الحرارية المرتفعة و المشبعة بالدهون أو بالسكريات .
تناسق عضلات الجسم
تعمل على تنسيق عضلات الجسم المختلفة فتمنع حدوث بعض التضخيم لمنطقة دون الأخرى و بخاصة مع تمارين رفع الأثقال .
آلام الظهر
لليوجا القدرة على القضاء على آلام الظهر و قد أثبتت الأبحاث ذلك .
فقر الدم
مع ممارسة اليوجا يرتفع مستوى الهيموجلوبين في الدم , و بالتالي يرتفع مستوى الحديد في الدم , مما يؤدي إلى التقليل من نقص الحديد و معالجة فقر الدم .
آلام الطمث
تعمل على التقليل من آلام الطمث و الأعراض التي تسبق الطمث و التي تزداد تدريجيا و بخاصة مع زيادة التوتر .
قد يهمك أيضا تمارين كيجل لتقوية عضلات الحوض وفوائد للرجال والنساء
علاج الأرق
تعمل على معالجة الأرق و النوم المتقطع , فعند ممارسة تمارين اليوغا باستمرار تكسب الإنسان أكبر قدر من الراحة و الاسترخاء و الذي ينعكس عليه أثناء النوم أيضا .
زيادة القدرات العقلية
تعمل على زيادة القدرات العقلية مثل زيادة التركيز و التحسين من كيفية عمل الذاكرة و الوقاية من الإصابة بمرض الزهايمر , هذا بالإضافة إلى زيادة الوعي الجسماني العقلي .
القضاء على التوتر و الاكتئاب
تساهم تمارين اليوغا في زيادة عملية تقبل الذات و بالتالي تقلل من عدوانية الإنسان , فتقلل اليوجا من التوتر و من الاكتئاب و تؤدي إلى الشعور بالهدوء و راحة البال و العيش بسعادة و طمأنينة .
أهم النصائح قبل البدء في ممارسة تمارين اليوغا
مع حلول فصل الشتاء يصبح الوقت أكثر مناسبة لممارسة اليوجا , و لكن قبل البدء في ممارستها هناك بعض الأسس التي يجب القيام بها و بخاصة للمبتدئين .
تسجيل الملاحظات
إن كنت ممن يحضرون دروس لليوجا أو تتعلمها بطريقة ما هناك بعض القواعد التي يتم شرحها مثل وضعيات الجلوس أو تقنيات التنفس و نصائح للتغذية الصحيحة و كيفية الوقوف و المشي و غيرها , و لذلك يجب الانتباه جيدا لتلك الإرشادات و اختيار الأنسب منها و تسجيله أو حفظه للاستفادة منه .
قد يهمك أيضا أهم العادات الصحية لصحة أفضل و حياة سعيدة
تخصيص المكان
يفضل تخصيص مكان مناسب لممارسة اليوجا في المنزل حتى و إن كنت تمارسها في دروس , فلا يجب الاعتماد على الدروس فقط , و يجب تخصيص مكان هادئ و مناسب لممارستها في المنزل .
تحديد الهدف
قبل البدء بها يجب أولا معرفة الهدف من ممارستها , يجب معرفة نقاط الضعف البدني أو النفسي و الذي جعلنا نحتاج إلى ممارستها , فقد يكون الهدف هدف جسدي كالمرونة أو تقوية العضلات , و قد يكون نفسي مثل الحصول على السكينة و التوازن و الراحة , و لذلك لابد من تحديد الهدف أولا .
التنفس
بالتنفس الصحيح يمكن التحكم في ضبط الضغوط و تطوير النفس و ضبط المشاعر كالقلق و التوتر , فيمكن بالتحكم في التنفس حل العديد من المشاكل , و لذلك يجب أن نهتم بالتنفس خلال ممارستنا لليوجا ليصبح التنفس بتلك الطريقة عادة و سلوك يومي و دائم .
الجلوس قليلا قبل التمارين
خلال ممارستنا لليوجا يتم تحديد موعد معين للبدء و الانتهاء , و لكن يفضل الجلوس قليلا قبل موعد البدء بنحو 10 دقائق أو ربع الساعة حتى يتسنى لنا الهدوء و الراحة قليلا قبل البدء .
الممارسة بمعدة فارغة
ممارستنا لليوجا و المعدة فارغة يضمن لنا تدريب سهل و أكثر تأثيرا , و لذلك يفضل ممارستها بعد الأكل بما لا يقل عن 3 ساعات .
تجنب الألم
الهدف من تمارين اليوغا هو الراحة و القوة و ليس الشعور بالألم , فعلى الرغم من أن الكثير من تمارينها تعتمد على مقدار كبير من الشد و تحميل العبء على الأنسجة إلا أنه لابد من تجنب الألم و إن كنت تعاني من مرض ما لابد من استشارة التمارين الأنسب لك و التي لا تسبب الألم .
عدم التفكير في قدرات الآخرين
قد يفكر البعض فيها قد يقدر عليه الآخرون من تمارين دون التفكير في أن ذلك يختلف وفقا لمدى القوة و المرونة و غيرها من أمور , فيلجأ البعض للقيام بحركات مختلفة أو أكثر شدة كي يثبت قدراته و لكن قد يؤدي به الأمر إلى الإصابة .
مشاركة التدريب
يفضل ممارسة تلك التمارين تحت إشراف شخص مؤهل للتدريب , فهو القادر على تصحيح الحركات و الوضعيات , و إن لم يتاح الأمر يفضل وجود مرافق كي ينتبه إلى الحركات و إن كانت مناسبة لما يعرض أمامه من محتوى للتدريب سواء كانت شرائط فيديو أو أية تسجيلات .
الاسترخاء قبل نهاية التمرين
يفضل الاسترخاء لمدة 10 دقائق قبل إنهاء التمرين , فهو يتيح للعضلات و الأوتار و المفاصل فرصة للتعافي .
كيفية ممارسة تمارين اليوغا
تعتمد تمارين اليوغا على فكرة رئيسية , ألا و هي أنها تختلف بشكل كبير عن التمارين الرياضية , فعلى الرغم من أن جزء منها مقترن بتمارين و لكن تبقى الفكرة الرئيسية أنها حالة من حالات الفكر و التي تعمل على تطوير الشخصية و اكتساب القدرة على السيطرة و الهدوء و التركيز و التفكير بشكل صائب و اكتساب القدرة على الصبر هذا بالإضافة إلى التغلب على آلام الجسد , فهي توازن بين الروح و الجسد و بالتالي تختلف عن التمارين الرياضية العادية التي تهتم بالجسد .
قد يهمك أيضا نصائح هامة للتخلص من الكرش نهائيا
و للقيام بتمارين اليوغا قم بعمل التالي :
أولا / الإحماء
و يتضمن الإحماء عمل بعض التمارين كما يلي :
1 / تمرين العينين
و يتم عمل ذلك كالتالي :
- انظر إلى الأعلى ثم إلى الأسفل ثم إلى اليمين ثم منها إلى اليسار .
- قم بالنظر إلى أعلى اليمين ثم أعلى اليسار ثم إلى أسفل اليمين ثم لأسفل اليسار .
- بعد ذلك قم بتحريك عينيك مع عقارب الساعة ثم حركها عكس عقارب الساعة .
- و بعد الانتهاء انظر إلى إصبعك ثم انظر إلى حائط بعيد ثم انظر إلى إصبعك مرة أخرى .
2 / تمرين الرأس
- أرجع الرأس إلى الخلف ثم أعدها إلى الأمام .
- قم بتحريك الرأس إلى اليمين ثم إلى اليسار .
- قم بتحريك الرأس بشكل دائري .
3 / تمرين الكتف
- قم برفع الكتف الأيمن إلى أعلى ثم قم بإنزاله .
- قم برفع الكتف الأيسر بنفس الطريقة .
- قم برفع الكتفين إلى أعلى ثم أنزلهم بنفس الطريقة .
قد يهمك أيضا رجيم صحى مع نتائج رائعة مع النظام الغذائى المتكامل يوم بيوم
ثانيا / التمارين
هناك الكثير من الوضعيات التي يمكن القيام بها عند ممارستنا لليوجا , و يتوقف اختيارنا للوضعية وفقا للظروف الصحية و الجسمانية , و إليك بعض الوضعيات التي يمكنك الاختيار فيما بينها .
الوضعية الأولى
- قم بعمل تمارين الإحماء أولا ثم اتخذ وضعية البداية على الأربعة أطراف .
- أخرج الزفير و في تلك الأثناء قم بفرد الساقين لتكون الركبة مثنية قليلا و تكون الأرداف مرفوعة لأعلى .
- قم بمد ذراعيك أمام جسدك ثم قم بالضغط على اليدين في مواجهة الأرض .
- في تلك الأثناء سوف يطول الجذع .
- تنفس بعمق و أثناء الشهيق قم بشد العضلة رباعية الرءوس و ذلك أثناء مد الأرجل .
- انتظر على ذلك الوضع لمدة دقيقة و في حال شعرت بتقوس في الظهر قم بثني ركبتيك قليلا .
الوضعية الثانية
- قم بالوقوف في وضع مستقيم مع مراعاة أن تكون المسافة بين القدمين نحو 4 أقدام و تكون القدم اليسرى على زاوية 15 درجة و اليمنى بزاوية 90 درجة .
- قم بفرد الذراعين جانبا و إطالتهما .
- قم بإخراج زفير عميق ثم أمل الجانب الأيمن للجسم إلى الساق اليمنى حتى يلامسها .
- قم بمد الساق اليسرى إلى الأعلى ناحية السقف ثم ابق على ذلك الوضع لمدة 45 ثانية .
- عد إلى وضع البداية ثم كرر نفس التمرين مع الجانب الأيسر .
قد يهمك أيضا 15 طريقة فعالة لتقوية الذاكرة و علاج ضعف الذاكرة
الوضعية الثالثة
- قم بالاستلقاء على الأرض بشكل مستقيم بحيث يكون الوجه مواجها للأرض .
- قم بتثبيت كفيك على الأرض مع مراعاة أن يكونا بالقرب من ضلوع الصدر من الأسفل .
- قم بالتنفس بعمق ثم إخراج زفير عميق و الضغط باليدين على الأرض .
- قم برفع صدرك و رأسك لأعلى مع استمرار ملامسة أصابع القدمين للأرض .
- قم بفرد الذراعين و البقاء على الوضع لمدة 30 ثانية .
الوضعية الرابعة
- قف في وضع مستقيم يسمح بوجود مسافة بين قدميك تقدر ب 4 قدم , مع مراعاة أن تكون القدم اليسرى بزاوية 15 درجة و اليمنى بزاوية 90 درجة .
- قم بفرد ذراعيك و إطالتهما ناحية الجانبين .
- قم بإخراج الزفير بعمق , ثم أمل جانب الجسم الأيمن على الساق اليمنى و ملامسة الذراع اليمنى للساق اليمنى .
- قم بمد الساق اليسرى في اتجاه السقف و ابق على ذلك الوضع لمدة 45 ثانية .
- عند العودة إلى وضع البداية تنفس بعمق , ثم كرر نفس التمرين للجانب الأيسر .
الوضعية الخامسة
- قف بشكل مستوي و حاول التركيز على أن يكون الجسم متوازن .
- قم برفع القدم اليمنى و يمكن استخدام اليد اليمنى للمساعدة في عمل ذلك .
- قم بتثبيت كعب القدم اليمنى على الفخذ مع مراعاة أن يكون اتجاه أصابع تلك القدم إلى الأسفل .
- قم بتثبيت باطن القدم اليمنى على الفخذ اليسرى و الضغط عليها برفق كي تنبعث الطاقة في الرجل اليسرى .
- عند الشعور بالثبات قم بمد ذراعيك إلى الجانبين ثم قم برفعهما إلى أعلى الرأس مع إبقاء اليدين على وضع الدعاء , و لكن قد تشعر في البداية انه لا يمكنك الحفاظ على التوازن و في تلك الحالة قم بوضع الكفين أمام الصدر على أن يكون اتجاه الكوعين إلى الخارج , و ذلك إلى أن يقوى الجسم و يعتاد على الثبات .
- بعد رفع الذراعين و تثبيتهما قم بإرخاء الرقبة و الكتفين و قم بشد عضلات البطن مع التنفس بشكل منتظم و عميق .
- ابق على نفس هذا الوضع لمدة لا تقل عن 30 ثانية ثم كرره مع الرجل الأخرى .
الوضعية السادسة
- قم بالجلوس مع مراعاة فرد الظهر و الحفاظ عليه في وضع مستقيم طوال فترة التمرين حتى لا يؤثر على التنفس .
- قم بثني الركبتين مع رفع الساق بزاوية 45 درجة مع مراعاة تثبيت القدمين في الأرض .
- قم بوضع اليدين جانبا و ملامسة الأرض بالكفين للحفاظ على التوازن .
- قم برفع أصابع القدمين إلى الأعلى و شدهما إليك مع فرد الذراعين أماما و تثبيتهما على الركبتين , مع مراعاة إلصاق الكفين بعضهما البعض .
- ارفع الساقين إلى الأعلى باتجاه السقف لتكون بزاوية 45 درجة إلى الأعلى مع مراعاة تثبيتهما باستخدام الذراعين المفرودين .
- ابق على ذلك الوضع ما لا يقل عن 30 ثانية مع التنفس بعمق منذ البدء في التمرين و حتى الانتهاء منه .
قم بتجربة وضعيات تمارين اليوغا تلك و اختر منها ما يناسبك , فهي سوف تساعدك على تقوية نشاطك العقلي و الروحي و الجسدي .
كوبونات خصم أشهر المتاجر 👇👇
يمكنكم الاستفادة من كوبونات خصم أشهر المتاجر "نون ,نمشي, 6 ستريت" والحصول على افضل نسبة خصم من خلال أكواد الخصم التالية >>كود خصم نون مصر AC98 كود خصم نون الخليج rqeeqa كود خصم نمشي GT40 كود خصم ستايلي SS3 كود خصم اوناس TN31 كود خصم باث أند بودي A0BG كود خصم إتش اند إم A04Y كود خصم سيتروس rqeeqa كود خصم تومي هيلفيغر THAC3732 كود خصم سيفي FA48 كود خصم مودانيسا ARBD109 كود خصم فوغا كلوسيت XJG نون فود A222 تم النسخ !
شكرا لكم