حساب كتلة الجسم بدقة ومعرفة الوزن المثالي و درجات السمنة
حساب كتلة الجسم من أهم الأمور التي يجب أن يلم بها الجميع ، ويعرفوا طريقة حسابها ، لأن حساب كتلة الجسم يعطيك رؤية واضحة لكمية الدهون المتراكمة في جسدك ، وبالتالي يمكن من خلالها تقييم المستوى الصحي و مستوى اللياقة التي تتمتع بها ، وتعرف كذالك طول الطريق إلى الوصول إلى وزنك المثالي .
كيفية حساب كتلة الجسم BMI :
معادلة بسيطة تساعدك لمعرفة كتلة جسمك ، وبالتالي التعرف على أي المراحل التي تقف فيها على السلم السمنة والرشاقة ، وهذه المعادة تتم بقسمة الوزن على الطول بالمتر مضروب في نفسه كالتالي :
كتلة الجسم = الوزن بالكيلو جرام ÷ ( الطول بالمتر × الطول بالمتر )
أي أنك حين تزن 65 كيلو جرام و طولك 1.72 متر يعني هذا أن كتلة جسمك = 65 ÷ 1.72 × 1.72
= 65 ÷ 2.9584 = 21.9 .
بالطبع كل نتيجة تصدر عن هذه المعادلة لها معنى ومغزى ، فإن كانت النتيجة أقل من 15 يعني هذا نقص حاد جدا في الوزن ، وإن كانت نتيجة كتلة الجسم من 15 : 16 يعني هذا نقص حاد ، أما إن تراوحت النتيجة بين 16 : 18.5 يعني هذا أنك تعاني من نقص في الجسم ، وحين تتراوح النتيجة بين 18.5 : 25 يعني هذا أن وزنك طبيعي .
أما إن تراوحت النتيجة من 25 : 30 يعني هذا أن هناك زيادة في الوزن ، وفي حالة تراوحت النسبة بين 30 : 35 يعني هذا سمنة من الدرجة الأولى ، وفي حالة كانت النتيجة من 35 : 40 يعني هذا سمنة من الدرجة الثانية ، أما السمنة المفرطة فهي أعلى من 40.
وبما أن نتيجة المعادلة التي قمنا بحسابها في الأعلى هي 21.9 يعني هذا أن الوزن طبيعي ، ولا يحتاج إلى إنقاص أو تعديل ، جديرًا بالذكر أن الأشخاص الذين يمتلكون مؤشر عال غالبًا ما يكونوا من المدخنين وتوقفوا ، أو لا يمارسون الرياضة بانتظام ، أو يتناولون الأطعمة الغير صحية بكثرة .
أقرأ أيضًا :علاج السمنة بالأدوية
تعرف على خدع تجعلك تصل إلى كتلة الجسم المناسبة :
- لا تحرم نفسك من أي شيء ، فقط تناول كل ما تريد ولكن بكميات صغيرة .
- تناول القدر الكافي من الماء ، كمية لا تقل عن 2 لتر يوميًا .
- تحرك خلال اليوم ، لا نعني بذالك الرياضة القوية ولكن فقط الحركة في الأعمال المنزلية أو العمل .
- لا تستخدم الكثير من الدهون في طعامك .
- قلل من تناول العشاء ، وإن شعرت بالجوع فقط تناول وجبة خفيفة بدلًا من الوجبات الدسمة .
- راقب جسمك وطريقة لبسك ، إن لاحظت أن منحنيات جسمك تزداد يجب أن تدرك أن هناك شيء خاطئ ويحتاج إلى تعديل في أسلوب حياتك .
- راقب أداء جسدك وحاول أن تتبع العلامات التي تقول أنك تمتلك دهون زائدة والتي غالبًا ما تظهر في صعوبة التنفس بعد القيام بالمجهود ، أو عدم قدرتك على القيام بأي نشاطات تعتمد على الحركة .
- ركز في طعامك ، وتناوله ببطء و استمتع بكل قضمة ، و استمع إلى معدتك حين تشعر بالشبع وتوقف على الفور .
- لا تنهي طبقك ، حاول أن تعتمد على البروتين و الخضروات أكثر من اعتمادك على النشويات والدهون .
- حاول أن تستبدل الأطعمة الغير صحية بأخرى صحية وتساعدك على الوصول إلى الوزن المثالي .
- الحلوى ممتعة ولكن لا تسرف في تناولها .
- حاول المشي مرتين على الأقل خلال الأسبوع .
- إن كان عملك يعتمد على الجلوس طوال الوقت حاول أن تتحرك قليلًا ، حتى و إن كان ذهابًا وإيابًا أمام مكتبك .
- استخدم فرشاة الأسنان بعد كل وجبة أو وجبة خفيفة ، وتجنب مشروبات الصودا .
- حاول أن تأخذ مقاسات جسمك من وقت لأخر لتتابع ما يحدث مع جسدك من تغيرات .
