حساب كتلة الجسم بدقة ومعرفة الوزن المثالي و درجات السمنة
حساب كتلة الجسم من أهم الأمور التي يجب أن يلم بها الجميع ، ويعرفوا طريقة حسابها ، لأن حساب كتلة الجسم يعطيك رؤية واضحة لكمية الدهون المتراكمة في جسدك ، وبالتالي يمكن من خلالها تقييم المستوى الصحي و مستوى اللياقة التي تتمتع بها ، وتعرف كذالك طول الطريق إلى الوصول إلى وزنك المثالي .
كيفية حساب كتلة الجسم BMI :
معادلة بسيطة تساعدك لمعرفة كتلة جسمك ، وبالتالي التعرف على أي المراحل التي تقف فيها على السلم السمنة والرشاقة ، وهذه المعادة تتم بقسمة الوزن على الطول بالمتر مضروب في نفسه كالتالي :
كتلة الجسم = الوزن بالكيلو جرام ÷ ( الطول بالمتر × الطول بالمتر )
أي أنك حين تزن 65 كيلو جرام و طولك 1.72 متر يعني هذا أن كتلة جسمك = 65 ÷ 1.72 × 1.72
= 65 ÷ 2.9584 = 21.9 .
بالطبع كل نتيجة تصدر عن هذه المعادلة لها معنى ومغزى ، فإن كانت النتيجة أقل من 15 يعني هذا نقص حاد جدا في الوزن ، وإن كانت نتيجة كتلة الجسم من 15 : 16 يعني هذا نقص حاد ، أما إن تراوحت النتيجة بين 16 : 18.5 يعني هذا أنك تعاني من نقص في الجسم ، وحين تتراوح النتيجة بين 18.5 : 25 يعني هذا أن وزنك طبيعي .
أما إن تراوحت النتيجة من 25 : 30 يعني هذا أن هناك زيادة في الوزن ، وفي حالة تراوحت النسبة بين 30 : 35 يعني هذا سمنة من الدرجة الأولى ، وفي حالة كانت النتيجة من 35 : 40 يعني هذا سمنة من الدرجة الثانية ، أما السمنة المفرطة فهي أعلى من 40.
وبما أن نتيجة المعادلة التي قمنا بحسابها في الأعلى هي 21.9 يعني هذا أن الوزن طبيعي ، ولا يحتاج إلى إنقاص أو تعديل ، جديرًا بالذكر أن الأشخاص الذين يمتلكون مؤشر عال غالبًا ما يكونوا من المدخنين وتوقفوا ، أو لا يمارسون الرياضة بانتظام ، أو يتناولون الأطعمة الغير صحية بكثرة .

أقرأ أيضًا :علاج السمنة بالأدوية
تعرف على خدع تجعلك تصل إلى كتلة الجسم المناسبة :
- لا تحرم نفسك من أي شيء ، فقط تناول كل ما تريد ولكن بكميات صغيرة .
- تناول القدر الكافي من الماء ، كمية لا تقل عن 2 لتر يوميًا .
- تحرك خلال اليوم ، لا نعني بذالك الرياضة القوية ولكن فقط الحركة في الأعمال المنزلية أو العمل .
- لا تستخدم الكثير من الدهون في طعامك .
- قلل من تناول العشاء ، وإن شعرت بالجوع فقط تناول وجبة خفيفة بدلًا من الوجبات الدسمة .
- راقب جسمك وطريقة لبسك ، إن لاحظت أن منحنيات جسمك تزداد يجب أن تدرك أن هناك شيء خاطئ ويحتاج إلى تعديل في أسلوب حياتك .
- راقب أداء جسدك وحاول أن تتبع العلامات التي تقول أنك تمتلك دهون زائدة والتي غالبًا ما تظهر في صعوبة التنفس بعد القيام بالمجهود ، أو عدم قدرتك على القيام بأي نشاطات تعتمد على الحركة .
- ركز في طعامك ، وتناوله ببطء و استمتع بكل قضمة ، و استمع إلى معدتك حين تشعر بالشبع وتوقف على الفور .
- لا تنهي طبقك ، حاول أن تعتمد على البروتين و الخضروات أكثر من اعتمادك على النشويات والدهون .
- حاول أن تستبدل الأطعمة الغير صحية بأخرى صحية وتساعدك على الوصول إلى الوزن المثالي .
- الحلوى ممتعة ولكن لا تسرف في تناولها .
- حاول المشي مرتين على الأقل خلال الأسبوع .
- إن كان عملك يعتمد على الجلوس طوال الوقت حاول أن تتحرك قليلًا ، حتى و إن كان ذهابًا وإيابًا أمام مكتبك .
- استخدم فرشاة الأسنان بعد كل وجبة أو وجبة خفيفة ، وتجنب مشروبات الصودا .
- حاول أن تأخذ مقاسات جسمك من وقت لأخر لتتابع ما يحدث مع جسدك من تغيرات .
كوبونات خصم أشهر المتاجر 👇👇
يمكنكم الاستفادة من كوبونات خصم أشهر المتاجر "نون ,نمشي, 6 ستريت" والحصول على افضل نسبة خصم من خلال أكواد الخصم التالية >>كود خصم نون مصر AC98 كود خصم نون الخليج rqeeqa كود خصم نمشي GT40 كود خصم ستايلي SS3 كود خصم اوناس TN31 كود خصم باث أند بودي A0BG كود خصم إتش اند إم A04Y كود خصم سيتروس rqeeqa كود خصم تومي هيلفيغر THAC3732 كود خصم سيفي FA48 كود خصم مودانيسا ARBD109 كود خصم فوغا كلوسيت XJG نون فود A222 تم النسخ !