Oops! It appears that you have disabled your Javascript. In order for you to see this page as it is meant to appear, we ask that you please re-enable your Javascript!

الإقلاع عن التدخين بالطرق الصحيحة و السهلة و طرق التوقف عنه نهائيا

التدخين من الممارسات المدمرة للصحة سواء كانت صحة المدخن أو المحيطين به , فتشير دراسات منظمة الصحة العالمية إلى أن التدخين يتسبب في نحو 6 ملايين حالة وفاه بشكل سنوي , فضلا عن أضراره الأخرى من تلوث للبيئة و الإضرار بميزانية الفرد , و لذلك يكون من الضروري الإقلاع عن التدخين

قد يهمك أيضا التدخين داخل المنزل يسرطن الأثاث و المفروشات

صعوبات الإقلاع عن التدخين

هناك أسباب عديدة للتدخين و يتوقف كل منها على هدف الشخص , و لكن السبب الشائع للتدخين هو الترويح عن النفس و الهرب من الواقع كونها تحتوي على مخدر , و لذلك يعد التدخين نوع من أنواع الإدمان التي لا يكون من السهل التوقف عنها , فمادة النيكوتين التي تحتويها السجائر بمجرد دخولها إلى الجسم يطلبها الجسم باستمرار , و هذا هو ما يعيق محاولات الكثيرين من المدخنين في الإقلاع عنه , فبعد عقد العزم على التوقف و يمتنعون عنه لفترة يعودون إليه مرة أخرى بدون شعور , لذلك من الضروري إتباع بعض الخطوات الصحيحة للتوقف عن تلك العادة .

كيفية الإقلاع عن التدخين

قد يحاول المدخن التوقف عن التدخين أكثر من مرة و يعود إليه مرة أخرى , و لذلك يجب أن يتحلى بالصبر و ألا يسمح لليأس بأن يعتريه , و هناك طريقتين رئيسيتين للإقلاع عن التدخين يحددا وفقا لمقدار النيكوتين في الجسم , و هما كالتالي :

  • التوقف المفاجئ عن التدخين و هي مناسبة لمن لديهم نسبة قليلة من النيكوتين , فتناسب المدخنين لمدة زمنية قصيرة أو المدخنين يوميا و لكن بكميات قليلة
  • التوقف التدريجي عن التدخين و هي مناسبة للمدخنين لمدة زمنية طويلة أو للمدخنين بشكل يومي و بكميات كبيرة , و تعتمد على تقليل كمية السجائر التي يتم تناولها بشكل تدريجي أو بتناول نوعيات سجائر بدرجة نيكوتين أقل و الاستمرار في تقليلها بشكل تدريجي حتى التوقف عنها تماما

و في كلتا الطريقتين يجب إتباع الخطوات التالية :

الخطوات النفسية للإقلاع عن التدخين

  • الإطلاع على أضرار التدخين و فوائد الإقلاع عن التدخين , فمع علم الشخص بأضرار التدخين يمثل ذلك دافع قوي للإقلاع عنه, و مع علمه بنتائج الإقلاع عنه و ما سيعود عليه من منافع يمثل دافع أكبر للوصول إلى تلك النتائج
  • يجب على المدخن أولا اتخاذ القرار بالإقلاع عن التدخين و أن يحزم الأمر بكل قوة و ثقة بأنه قادر على فعل ذلك
  • تحديد تاريخ و وقت محدد للبدء في التوقف عن التدخين و موعد للتوقف فيه عن التدخين , و يجعلهما ذكرى لانجازه يحتفل بهما كل عام , و تحديد المدة تساهم في إجبار النفس على الالتزام بذلك التوقيت , و يجب عدم تأجيل هذا التوقيت أو تأخيره مهما كانت الظروف
  • التفكير في إيجابيات الإقلاع عن التدخين من توفير للمال و حياة صحية سعيدة خالية من الأمراض و يقل فيها احتمالية الإصابة بالأمراض التي يسببها التدخين و الكثير من الإيجابيات الأخرى
  • يجب على المقلع عن التدخين إشراك عائلته في خطة الإقلاع حتى يكونوا سند و دافع له
  • يجب الحصول على الدعم من المختصين بقضية الإقلاع و بالأطباء , فمن الممكن أن يصفوا علاجات مساعدة
  • في حال الشعور بالحنين للتدخين يجب التفكير في أنك أقوى من تلك الرغبة و بأنه في كل مرت تتخطى فيها ذلك الحنين تكون اقتربت أكثر من الشفاء و أنه بمجرد الخضوع لتلك الرغبة و تناول و لو سيجارة واحدة تكون قد أفشلت كل المحاولات الناجحة التي قمت بها للإقلاع و يؤدي إلى انتكاسة

الخطوات العملية للإقلاع عن التدخين

  • في حال كان الشخص يدخن بكثرة في العمل يفضل اختيار يوم العطلة للبدء في الإقلاع عن التدخين
  • التخلص من السجائر و من أدوات التدخين
  • محاولة إشغال النفس طوال الوقت قدر الإمكان
  • تغيير المشروب اليومي المعتاد في فترة التدخين , فإن اعتاد الشخص على تناول الشاي يفضل استبداله بعصير طازج أو قهوة مثلا
  • تغيير الأماكن التي اعتاد الشخص على الجلوس بها
  • ضرورة الابتعاد قدر الإمكان عن الأصدقاء المدخنين و عن أماكن تواجد المدخنين و الخروج في مكان ذو هواء طلق و نظيف ممارسة الرياضة من الطرق الهامة التي تكسب الشخص الصحة و القوة و المزاج الجيد , لذلك يجب ممارستها حتى و إن كان المشي لمدة نصف ساعة يوميا
  • الإكثار من تناول الماء و السوائل و العصائر الطازجة
  • ممارسة اليوجا و تمارين الاسترخاء لقدرتها على تقليل التوتر و الضغوطات
  • في حال الشعور بالحنين إلى التدخين يجب البحث عن بدائل صحية مثل تناول ثمرة تفاح أو علكة صحية خالية من السكر , و يمكن سؤال الطبيب عن البدائل الصحية الأخرى المناسبة لحالتك الصحية

قد يهمك أيضا التنويم المغناطيسي والعلاج به كيف يعمل ؟ و لماذا عليك تجربته؟

الإقلاع عن التدخين هو أهم هدف قد يهدف الإنسان المدخن له , و على الرغم من عدم سهولة الأمر إلا أن الإنسان القوي ذو العزيمة يمكنه تخطيه بسهولة .

عن الكاتب

على الشاعر

مصرى حاصل على بكالوريوس هندسة الكترونية و خبير فى مجالات التقنية و الهواتف المحموله .

اكتب تعليق