أفضل جهاز لبناء العضلات في الجسم وتقويتها للتمتع بجسم قوي وجذاب
تعتبر الأجسام ذات البنية العضلية الضخمة مقياس من مقاييس الجمال لدى الرجال و مقياس للقوة لدى الكثيرين ، و لذلك تتعدد أجهزة بناء عضلات الجسم و يصبح من الصعب اختيار الأفضل ، و لكن سوف نذكر أفضل جهاز لبناء العضلات كافة .
قد يهمك أيضا نظام غذائي لبناء العضلات وحرق الدهون
بناء عضلات الجسم
الفكرة في عملية بناء عضلات الجسم قائمة على تمرين عضلات الجسم بتمارين مخصصة و حركات متكررة تقوم بإجهاد العضلات المراد تضخيمها و بالتالي تقوم بشد تلك العضلات و تضخيمها
و لكن تكون تلك التمارين باستخدام أجهزة محددة لتزيد من الجهد على تلك العضلات ، و بالتالي يختص كل جهاز بتقوية عضلات محددة ، و إليك عرض شامل لمعرفة أفضل جهاز لبناء العضلات في الجسم
أفضل جهاز لبناء عضلتي الباي ( البايسبس )
يعد جهاز سكوت للمرجحة هو أفضل جهاز يعمل على تقوية هاتين العضلتين ، فبوضع المرفقين أمام الكتفين يمكن التركيز أكثر على تمرين الرأسين القصيرين لعضلتي الباي ، بالإضافة إلى أن ارتكاز المرفقين على الوسادة يجعل التمرين بشكل جدي و يؤتي بثماره و يتم استخدام عزم الجسم
كيفية استخدامه
- يتم الإمساك بالمقبضين حيث يكون وضع الرسغين مريحاً ، و يجب أن يكون الرسغين متباعدين مثل مسافة عرض الكتف
- يتم أرجحة البار إلى الأعلى حتى يصل إلى نقطة الذروة في التقلص العضلي
- يتم تحرير التقلص بشكل بطيء مع التوقف قبل مد الذراع بالكامل بقليل
ملحوظة
- يجب المحافظة على مظهر الجزء العلوي من الذراع على الوسادة طوال التمرين ، فرفعهما يقلل من الجهد على عضلتي الباي و لا يؤثر كما ينبغي
- يفضل تكرار التمرين 21 مرة ، يتم تقسيمها إلى :
- 7 تكرارات في النصف الأدنى من مدى الحركة
- 7 تكرارات في النصف الأعلى من الحركة
- 7 تكرارات في المدى الكامل للحركة
أفضل جهاز لبناء العضلات ( الفخذ الخلفية )
يقوم هذا الجهاز بتشكيل عضلات الفخذ الخلفية و تقويتها بشكل تام ، فيمكنه مد تلك العضلات بشكل أكبر و أقوى
كيفية استخدامه
- في البداية يجب الرقود على البنش مع توجيه الوجه لأسفل ، و لكن مع مراعاة إبعاد الركبتين عن حافة الوسادة بقليل
- يتم الإمساك بالمقبضين برفق مع تثبيت القدمين أسفل رسغي القدمين
- يجب أن تكون الركبتين منحنيتين عند البداية
- يتم تقليص عضلات الفخذين الخلفيتين حتى ترتفع القدمين إلى أعلى بقدر المستطاع
- يتم عصر العضلات بقوة ثم يتم خفض الساقين إلى وضع مد الساقين و لكن ببطء ، مع ضرورة الحفاظ على عدم استقرار الوزن على الوسادة الأمامية
ملحوظة
- يجب التركيز على دفع منطقة الحوض إلى الوسادة ، حتى يمكن مد الوركين بشكل فعال و إشراك مقدار كبير من الألياف العضلية في عضلات الفخذ الخلفية
أفضل جهاز لبناء العضلات في منتصف الصدر
يساهم الوضع المنتصب لهذا الجهاز على إمداد الجسم بالضغط بالأوزان الثقيلة و التي تعمل على بناء التكوين العضلي لمنتصف عضلات الصدر بدون خوف من عدم توازن الأثقال ، أيضا كون المقبضين بطول الصدر يعطيان مدا أكبر للعضلات
كيفية استخدامه
- يجب الجلوس في وضع منتصب و الارتكاز إلى وسادة الظهر مع الإمساك بالمقبضين على أن يكونا في وضع خارج الصدر
- يجب ضغط الذراعين إلى وضع المد الكامل و ذلك بتقليص عضلات الصدر بتحرير الأوزان ببطء ، مع مراعاة أن يكونا قبيل البسط التام للذراعين بقليل من أجل الحفاظ على شد عضلات الصدر باستمرار
- يجب مراعاة عدم السماح للمقبضين بعمل مد زائد للكتفين عند العودة لوضع البدء
ملحوظة
- يجب الحرص على العودة إلى وضع البداية ببطء لتحقيق التأثير المطلوب
أفضل جهاز لبناء العضلات في البطن
يعمل هذا الجهاز على تقوية و بناء الستة أقسام من عضلات البطن ، و يمكن استهداف الجزء العلوي من البطن ، بالإضافة إلى إمكانية زيادة التحمل العضلي بدون إحداث زيادة في حجم الخصر ، فيمكن التحكم في الأمر عبر عمل مجموعات باستخدام الوزن الخفيف مع زيادة عدد مرات التمرين
كيفية استخدامه
- يتم الجلوس على الجهاز مع وضع القدمين على الأرض
- يوضع الذراعين على الوسادة و يتم الإمساك بالمقبضين الموجودين إلى جانب الرأس
- يتم تقليص عضلات البطن مع أرجحة الجذع إلى الأمام إلى أقصى درجة حتى الوصول إلى وضع التقلص ، ثم يتم مد الجذع مرة أخرى عائداُ إلى الأعلى
ملحوظة
- يقوم هذا التمرين بإعطاء مدى قصير للحركة لذلك يجب أداء التمرين بسرعة بطيئة مع التوقف لمدة 2 ثانية عند الوصول إلى وضع التقلص لمزيد من التأثير
أفضل جهاز لبناء العضلات في الكتفين
تمرين ضغط الكتفين من التمرينات الخطرة التي تستلزم الحرص التام عند القيام بها ، فقد تتسبب في الإضرار بالعضلات مثلا في حالة رفع الدميل إلى أعلى الرأس أو في حالة جذب البار من الحامل في الخلف في زاوية حادة ، لذلك يجب توخي الحذر و تجنب تلك الأخطاء
كيفية استخدامه
- يجب الجلوس في وضع منتصب مع الارتكاز إلى وسادة الظهر و مراعاة انحناء الظهر قليلا
- يتم الإمساك بالمقبضين مع مراعاة أن تكون القبضة متوسطة و أن تتجه راحتي اليدين إلى الأمام و لكن يجب أن تكون بعيدة قليلا خارج الكتفين
- يتم ضغط الذراعين إلى وضع المد الكامل و لكن قبل البسط التام للمفصل
- ثم يتم تقليل الوزن ببطء حتى يصبح المرفقين على زاوية 90 درجة
- يفضل تنفيذ مجموعتين من التمرين بوضعين مختلفين
ملحوظة
- هناك بعض الأجهزة تكون مزودة بوسادة للظهر تكون قابلة للضبط ، فتعمل على ضبط الرقبة بشكل تلقائي لتجنب ثنيها لتجنب الباء
أفضل جهاز لبناء العضلات في الظهر
يسمح هذا الجهاز باستخدام أوزان ثقيلة مع تقليل الجهد على الجزء الأسفل من الظهر ، و تتعدد أنواع تلك الأجهزة فمنها ما يتيح استخدام قبضة متوسطة أو قبضة علوية و بالتالي يحدث فارق بسيط في التأثير
كيفية استخدامه
- يجب أولا تعديل وضعية وسادة الظهر
- يتم الإمساك بالمقبضين ثم الجلوس في وضع صحيح و إحكام الارتكاز إلى وسادة الصدر بشكل صحيح ، مع مراعاة أن يكون الظهر منحني قليلا و أن تكون القدمين متباعدتان و مستويتان على الأرض
- يتم جذب المقبضين ناحية الجسم بقوة مع الدفع بالمرفقين إلى الخلف قدر المستطاع حتى الوصول إلى قمة الحركة ، ثم الثبات عليها لعدة ثوان ثم العودة إلى وضع مد الذراعين
ملحوظة
- لا يجب استخدام أوزان ثقيلة جدا لعمل هذا التمرين ، فلن يتيح هذا الأمر تقليص عضلات الظهر بشكل كامل و بالتالي يقلل من نمو العضلات بشكل كامل
أفضل جهاز لبناء عضلات الترايسبس
يفيد هذا الجهاز في تقوية عضلات الترايسبس المركبة و العضلات المحيطة بها مثل العضلتين الداليتين و عضلات الصدر ، فيتيح استخدام الأوزان الثقيلة تدريبا جيدا
كيفية استخدامه
- يتم الجلوس بشكل منتصب مع ارتكاز الظهر على وسادة الظهر
- يتم الإمساك بالبارين بقبضتا و راحتا اليدين إلى الداخل ، مع مراعاة استقامة الرسغين إلى الجانبين
- يتم الضغط بالمقبضين إلى الأسفل حتى وضع المد الكامل للذراعين
- يتم عصر عضلتي الترايسبس بشكل قوي ثم يتم تحريرها ببطء حتى العودة إلى وضعها الأول
ملحوظة
- يفضل عمل توازن للكتفين ، فلا يجب أن يتحركا إلى الأعلى أو إلى الأسفل
- عند عمل الحركة يجب أن يتوجه المرفقين إلى الخلف و ليس إلى الجانبين أو إلى الخارج
جهاز الرافعة الحديدية لبناء عضلات الجسم
يتكون جهاز الرافعة من مواد صلبة و آلة رفع يمكنها حمل أوزان ثقيلة ، و بالتالي يفيد في زيادة الكتلة و تكبير حجم العضلات و تقوية الجسم
قد يهمك أيضا أفضل الأطعمة للحصول على عضلات قوية
فعند الذهاب إلى الصالة الرياضية يمكنك اختيار أفضل جهاز لبناء العضلات في الجسم كما ترغب و ممارسة التمرينات و لكن يفضل أن تكون وفقا لتعليمات المدرب لمزيد من النتائج و لتجنب أية ضرر .
قد يهمك أيضًا 👇👇
كوبونات خصم أشهر المتاجر 👇👇
يمكنكم الاستفادة من كوبونات خصم أشهر المتاجر "نون ,نمشي, 6 ستريت" والحصول على افضل نسبة خصم من خلال أكواد الخصم التالية >>كود خصم نون مصر AC98 كود خصم نون الخليج rqeeqa كود خصم نمشي GT40 كود خصم ستايلي SS3 كود خصم اوناس TN31 كود خصم باث أند بودي A0BG كود خصم إتش اند إم A04Y كود خصم سيتروس rqeeqa كود خصم تومي هيلفيغر THAC3732 كود خصم سيفي FA48 كود خصم مودانيسا ARBD109 كود خصم فوغا كلوسيت XJG نون فود A222 تم النسخ !