Oops! It appears that you have disabled your Javascript. In order for you to see this page as it is meant to appear, we ask that you please re-enable your Javascript!

كيف تستيقظ نشيطا فى الصباح

الاستيقاظ مبكرا يجعل الجسم نشيط وفى قمة الحيوية ويزيد من قدرة استيعابه للدراسة ويزيد من قدرته على اداء أعماله .

وقد اثبتت الدراسات العلمية أن أداء الطلاب الذين يستيقظون مبكرا أفضل من الذين يستيقظون متأخرا.

man get up fresh in the morning

ولكى تكون نشيطا فى الصباح عند الاستيقاظ يجب توفر الأتى :

– الحصول على قدر كاف من ساعات النوم ويحتاج الانسان البالغ نحو 7 الى 9 ساعات فى اليوم ،لأن قلة عدد ساعات النوم تسبب العصبية والتعب والكسل

– تناول العشاء الخفيف قبل النوم بساعتين لان تناول العشاء الدسم قبل النوم يسبب الانتفاخ وعسر الهضم وتؤثر على النوم والاستيقاظ.

– عدم تناول مشروبات تحتوى على كافيين مثل القهوة والشاى قبل النوم بست ساعات حتى لاتشعر بالارق وتستطيع النوم .

– تحديد موعد ثابت للنوم وموعد ثابت للاستيقاظ فان جسم الانسان يتعود على ذلك ويستيقظ وهو نشيط.

– يفضل النوم فى الظلام وفى هدوء لكى يستطيع الانسان ان ينام وينعم بالراحة .

– النهوض من النوم بعد الاستيقاظ ببطء فمثلا ان اردت الاستيقاظ الساعة الثامنة اظبط المنبه على الساعة 07:45

لتكون امامك فترة ربع ساعة للنهوض من النوم بهدوء

– لابد من اختيار صوت المنبه الهادىء حتى لا تشعر بالعصبية من الصوت المزعج

– شرب الماء بعد الاستيقاظ يعمل على تحفيز الجهاز الهضمى وتنشيط الجسم

– تناول وجبة الافطار مبكرا توفر للجسم احتياجاته و تمنح الجسم الطاقة ويصبح نشيطا

– التعرض لاشعة الشمس فى الصباح الباكر من ربع الى نصف ساعة  تمنح الجسم الحيوية والنشاط

– استنشاق الهواء النقى فى الصباح يمنح الجسم النشاط والحيوية ويزيد النشاط العقلى

– ممارسة بعض التمارين الخفيفة فى الصباح الباكر وفى الهواء الطلق تجعل الجسم نشيط.

عن الكاتب

د.على عبدالظاهر

على عبدالظاهر طبيب بشرى أحب التدوين و خاصة فى مجال الصحة و كذلك مساعدة الأخرين و الرد على استشاراتهم

اكتب تعليق