تخسيس الارداف والتخلص من الدهون المتراكمة نهائيا

تخسيس الأرداف بتمارين سهلة وبسيطة ونظام غذائي صحي وآمن يمنك إبتاعه من خلال متابعة هذا المقال للتخلص من الأرداف نهائيًا والحصول على قوام متناسق دون وجود بروز في أي منطقة بالجسم، فمن المعروف أن منطقة الأرداف من الأماكن التي يصعب التخلص منها بالجسم ولذلك نقدم لكم مجموعة من النصائح الهامة التي تؤهلكم للتخلص من دهون هذه المناطق.

تخسيس الارداف في اسبوع

تابعوا هذه الخطوات الفعالة من أجل التخلص من منطقة الارداف بدون اتباع اى رجيم او اللجوء إلى العمليات الجراحية:

تجنب تناول بعض الأطعمة والتي تتسبب في تراكم الدهون بمنطقة الارداف مثل الخبز، مشتقات الطحين الأبيض، البطاطس المقليّة، الأجبان الصفراء والباستا.

الاعتياد بشكل يومي على استخدام السلالم بدلا من المصعد، من خلال الصعود ثمّ النزول عليه لمرّات عديدة، الأمر الذي يحرّك عضلات الفخذين والأوراك ما يساهم في تنحيف تلك المنطقة وصقلها بعيداً عن الترهّلات والسيلوليت.

ممارسة رياضة قفز الحبل وتعد هذه الرياضة حيلة منزليّة ممتازة وسريعة من أجل فقدان الدهون المتراكمة بمنطقة الادراف فهى تسهم بشكل كبير في حرق الدهون بشكل مكثّف وخصوصاً في منطقة الأرداف، يمكن تكرار هذه الرياضة بشكل يومي للتخلص من الدهون المتراكمة في سرعة قياسيّة.

اسباب تراكم الدهون بمنطقة الارداف

التغذية السيئة و أسلوب الحياة: تناول الأطعمة السريعة المليئة بالدهون و السكريات والنشويات تؤدي إلى زيادة السعرات الحرارية عن حاجة الجسم، مما يؤدي إلى زيادة تراكم الدهون، وتراكم الدهون يؤدي إلى زيادة مقاومة الأنسولين، مما يعني تزايد نسبة الأستروجين، و التوتر أيضا يزيد من هرمون الأنوثة لدى المرأة، مما يعني زيادة تراكم الدهون بالأرداف.

الجلوس لفترات طويلة بسبب طبيعة العمل: الضغط المستمر على المؤخرة أثناء الجلوس يؤدي إلى تمدد الخلايا الدهنية ، وبالتالي تفرز 50% كميات أكبر من الدهون، كثرة الجلوس لا تؤدي فقط إلى زيادة حجم المؤخرة و لكنها تسبب مشاكل صحية أخرى مثل اللإصابة بالناسور و ألم العصعص .

 زيادة هرمون الأستروجين بالجسم: عندما يزداد هرمون الأنوثة عن معدلاته الطبيعية يسبب زيادة الوزن وتراكم الدهون في الجزء السفلي من الجسم ( المؤخرة و الأرداف) و احتباس الماء بالجسم.

وصفات تخسيس الارداف سريعا

حمام الملح نذوّب القليل من الملح الخشن في حوض من الماء الفاتر، ونجلس فيه لمدّة ثلاثين دقيقة، ونكرر ذلك بصورة يوميّة لمدّة أسبوعٍ كامل.

خل التفاح ندهن منطقة الأرداف والجوانب بكميّة مناسبة من خلّ التفاح، ونتركها لمدّة لا تقل عن عشر دقائق، ثمّ نأخذ حماماً من الماء الدافئ، ونكرر ذلك مرتين أسبوعيّاً.

الميرمية وإكليل الجبل نغلي كوباً من الماء، وملعقتين صغيرتين من الميرمية وإكليل الجبل، وملعقة صغيرة من البابونج، ثمّ نرفعها عن النار، ونتركها منقوعة لمدّة ربع ساعة، ثمّ نصفيها، ونشرب كوباً من المحلول يوميّاً في الصباح على الريق.

تمارين رياضية لتخسيس الارداف

العديد منا يدرك أهمية الرياضة في حياتنا اليومية فهى تساعد بشكل كبير على التخلص من الدهون المكثفة المتواجدة بالجسم كما تمنح حياتنا مزيدًا من التفاؤل والراحة والرضا عن النفس ولذلك نقدم لكم مجموعة من التمارين التي تساعدكم بشكل كبير على خسارة دهون منطقة الارداف

التمرين الأول:

اتخذ وضع الرقود مع استقامة الجسم ورفع الساقين والجزع إلي الأعلي ثم إبدأ في سحب الساقين تجاه الجزع بالتبادل مع استقامتهما بشكل كامل.

التمرين الثاني: من نفس الوضع الأول إبدأ بتحريك ساقيك بالتبادل إلي الأمام. مع العلم بأن زيادة سرعة التمرين تزيد من سرعة شد عضلات الفخذين وتسرع من عملية تنحيف المؤخرة.

التمرين الثالث: قم بتثبيت الذراعين علي الأرض، إرفع وسطك إلي الأعلي ببطء وأعده إلي مكانه مرة أخري.

التمرين الرابع: من نفس الوضع السابق يمكن أن يتم تأدية التمرين كما تم الذكر بالإضافة إلي رفع الساق اليمني إلي الاعلي والتحميل علي الساق اليسري ومن ثم يتم التبديل.

التمرين الخامس: يمكن المساعدة أيضاً علي تخسيس الأرداف بشكل أفضل من نفس التمرين السابق برفع وتحريك ساق مع استقامتها تجاه الجزع ومن ثم التبديل في ظل ثبات الوسط.

التمرين السادس: يتم ممارسته من وضع الوقوف بجانب حائط مع السند عليه والنزول إلي الأسفل ببطء حتي وضع الجلوس ثم الصعود مرة أخري ببطء أيضاً. ويتم التبديل علي الجانب الآخر وممارسة نفس التمرين.

 

عن الكاتب

safaa mohamed

اكتب تعليق

مشاركة