Oops! It appears that you have disabled your Javascript. In order for you to see this page as it is meant to appear, we ask that you please re-enable your Javascript!

لمرونة ولياقة جسمك إليك تمارين حبال تراكس TRX

يهتم العديد من الرجال بتقوية أجسامهم وعمل تمارين رياضية للمحافظة على اللياقة والقوة الجسدية ولذلك يقومون بالذهاب لصالات الجيم كما انه يوجد البعض ممن يرغبون في تقوية عضلاتهم للدفاع عن النفس وتربية عضلات الجسم وهناك بعض التمارين التي يجب أن يمارسها الرجل لكي يؤدي جميع التمارين الرياضية بلياقة عالية وشكل جيد ومن أهمها تمرين حبال تراكس والذي يعمل على زيادة الاستقرار والثبات، فهي عبارة عن مجموعة من التمارين الرياضية التي تعمل علي مرونة الجسم فهذا التمرين يعتمد بشكل عام على تثبيت جزء من الجسم على سطح الأرض مثل القدمين أو اليدين والإمالة بالأشرطة.

حبال تراكس

حبال تراكس

كيف تؤدي تمارين حبال تراكس

  1. خطوة للأمام مع الاندفاع: اتخاذ هذه الوضعية يحقق  الاستقرار للجزء العلوي من جسمك.
  2. تمرين الاندفاع بقدم واحدة: هذا التمرين ممتاز العدائين وراكبي الدراجات حيث انه يعمل علي تحقيق الاستقرار للجسم كامل ويعمل ايضا بشكل رائع علي عضلة الجلوس.
  3. لف أوتار القدم: هذا التمرين  يعمل علي تقوية عضلة الجلوس فهو مساو لتمارين كمال الأجسام الخاصة بـ أوتار الركبة .
  4. الاندفاع للتوازن :وهو تمرين لمواجهة الاتكاء والارتكاز علي ركبة القدم اليمني.
  5. الضغط بحبال التراكس: هذا التمرين يعتبر تحدي للجزء العلوي وهو الوقوف على الأربعة أطراف تثبيت القدمين في الحبال واتخاذ وضعية الضغط.
  6. تمرين الصف المنخفض: هذا التمرين تقوم بتحريك كل عضلات الظهر ويساعد في اتخاذ وضعية مناسبة للجسم.
  7. القرفصاء لأعلي: يزيد هذا التمرين من استقرار الجسم .
  8. رفع الجسم: هذا التمرين لتحقيق أقصى استقامة للساقي.
  9. تمدد الصدر: يحقق هذا التمرين تمدد كبير الثدي وذلك من خلال توسيع البطن والصدر بالإضافة لكونه ر يحقق استقرار الكتف.
  10. الصف مع القرفصاء: يساعد هذا التمرين في تقوية عضلات الجلوس وكذلك مفيد لصحة الظهر و زيادة المرونة للعضلات أسفل الظهر .
  11. التجديف ببطء : هذا التمرين يعتبر أحد الفنون للدفاع عن النفس وكذلك زيادة مرونة العضلات بالعمود الفقري.
  12. تمرين هوكي: هذا التمرين من التمارين الديناميكية حيث إنه يشتمل علي تناوب الحركات وكذلك فهو ممتاز لأي رياضة مماثلة للأشخاص الذين يمارسون تمارين الهوكي.

عن الكاتب

Shimoo Abdallah

اكتب تعليق