Oops! It appears that you have disabled your Javascript. In order for you to see this page as it is meant to appear, we ask that you please re-enable your Javascript!

دليلك الكامل لتتمكن من النوم بعمق في 12 خطوة

النوم بعمق وبشكل صحي من أفضل الطرق التي قد تساعدك على إحداث تغيير كبير في حياتك ، فالنوم الجيد العميق يعني الاستيقاظ دون توتر أو عصبية ، وبتركيز وذهن حاضر تمامًا ، وكذالك بالنشاط الذي سيساعدك أثناء يومك وسيساعدك في التعامل مع الآخرين ،،،

كيف تصل إلى النوم بعمق !!

1 . جدول مواعيد :

ضع لنفسك جدول مواعيد والتزم به ، حدد أوقات الراحة والنشاطات اليومية الثابتة ، وحدد لنفسك نصف ساعة قبل النوم تبتعد فيها عن الأضواء العالية ، حدد وقت نومك ووقت الاستيقاظ والتزم بالأمر حتى في أيام العطلة .

2 . تجنب القيلولة :

إن كنت تعاني من صعوبات في النوم ليلًا ، أو لا تشعر أنك لا تستطيع النوم بعمق فعليك أن تتجنب القيلولة تمامًا أثناء اليوم ، قد يكون الأمر صعبًا إن كنت معتاد على القيلولة ولكنك مع التعود ستتمكن من تجنبها تمامًا .

3 . تمارين الاسترخاء :

هذه التمارين تساعدك في الالتزام بالروتين اليومي للنوم و يمكن أن تمارسها قبل دخولك إلى السرير كي تشعر بالنعاس وتتحضر نفسيًا للنوم .

4 . الرياضة اليومية :

مارس الرياضة يوميًا ولو خمسة عشر دقيقة على الأقل ، فالرياضة من أهم الأشياء التي تساعدك على النوم ، ولكن تجنب ممارسة الرياضة قبل النوم مباشرة .

دليلك الكامل لتتمكن من النوم بعمق في 12 خطوة .. تعرف على أسرار الراحة

أقرأ أيضًا : فوائد النوم مبكرًا

5 . هيئ غرفتك للنوم :

يجب أن يكون تصميم غرفتك مساعدًا على النوم والاسترخاء وألا تستخدم الكثير من الألوان المبهرة أو الزخارف المثيرة للعين ، كذالك يجب أن تجعل درجة حرارة غرفتك مناسبة للنوم ، وإن كانت نوافذ غرفتك تسرب الضوء إلى الداخل فعليك باستخدام الستائر الثقيلة ذات الألوان القاتمة ، يمكنك أيضًا أن تضع سدادات الأذن في حالة كان هناك ضوضاء ، ويمكنك أن تستعين بتسجيلات الضوضاء البيضاء التي ستساعدك على النوم بشكل أفضل و أسرع .

6. تأكد من أن سريرك مريح :

يجب أن يكون سريرك مريح ويدعم ظهرك بشكل جيد ، كذالك يجب أن تختار وسادة ذات ارتفاع ملائم لاحتياجاتك دون أن تؤذي رقبتك ، أو تتسبب في الألم لنفسك .

7. الأفكار السلبية :

من أكثر الأشياء التي قد تحرمك من النوم بعمق هي الأفكار السلبية والتي قد تسيطر عليك ، و تجعلك تفكر أكثر من اللازم مما قد يسبب لك الأرق ، لذا حاول أن تفكر في أشياء إيجابية سعيدة بالنسبة لك قبل النوم .

8. استخدم ضوء خافت في الغرفة :

فهناك الكثير من البشر الذين لا يتمكنون من النوم في الظلام الدامس ، و بالتالي يجب أن تحتوي غرفتك على إضاءة خافته ، كي لا تصاب بالهلع إن استيقظت في وسط الليل .

9. ابتعد ابتعد ابتعد:

هناك العديد من الأشياء التي لابد أن نبتعد عنها إن كنا نرغب في النوم بعمق ، ابتعد عن الوجبات الثقيلة ، ابتعد عن السجائر ، أبتعد عن الكحول خاصة في ساعات المساء وقبل النوم ، إن كنت تشعر بالجوع فيمكن أن تتناول وجبه خفيفة قبل النوم بخمسة وأربعون دقيقة.

دليلك الكامل لتتمكن من النوم بعمق في 12 خطوة .. تعرف على أسرار الراحة

دليلك الكامل لتتمكن من النوم بعمق في 12 خطوة .. تعرف على أسرار الراحة

10 . خفف النشاط :

جسدك يحتاج إلى فترة تأهب للاستعداد للنوم ، وهذه الفترة ننصح أن تمارس فيها نشاطات لا تحتاج إلى مجهودات بدنية كبيرة ، أو حركة كثيرة ، فيمكنك أن تقرأ أو تمارس ألعاب على هاتفك بالطبع في إضاءة خفيفة مما سيجعل جسدك في حالة من الاسترخاء والتأهب و الاستعداد التام للنوم .

11. تغيير بسيط :

إن كنت ما زلت تشعر أنك لا تستطيع النوم فيمكنك أن تذهب إلى غرفة أخرى وتقوم بنشاط أخر أثناء الاسترخاء ، حتى تشعر بالتعب وتعود للنوم .

12. استشر طبيب :

إن كنت ما زلت تعاني من الآرق المستمر ومن عدم القدرة على النوم لا تترد في استشارة الطبيب ، وتذكر أن هناك العديد من المشكلات الصحية التي قد تتسبب في اضطرابات النوم والت يمكن أن تحل ببساطة إن ذهبت إلى متخصص .

** يجب أن تحاول إن تطفئ أو تخرج من غرفة نومك أي أجهزة إلكترونية تعمل أثناء نومك ، سواء من غرفتك أو من غرف أطفالك .

عن الكاتب

لمياء شاهين

خريجة كلية الآداب قسم الإعلام والمعلومات ، أعشق الكتابة فهي بمثابة الرئة الثالثة ، أعتقد أن أهم ميزة في أي شخص ألا يتوقف أبدًا عن السعي وراء أحلامه ، وإن حدث ووجدها يجب أن يتمسك بها جيدًا وألا يفلتها أبدًا ، لأن ضياعها يعني ضياعه هو شخصيًا

اكتب تعليق