Oops! It appears that you have disabled your Javascript. In order for you to see this page as it is meant to appear, we ask that you please re-enable your Javascript!

خسارة الوزن دون أن تدرك ذلك .. بعشر حيل بسيطة وسهلة التطبيق

خسارة الوزن والوصول إلى الجسم المثالي هدف يسعى تقريبًا إليه نصف سكان الكرة الأرضية ، في بعض الأحيان يكون الأمر بمثابة تحدي كبير خاصة لأصحاب الشهية العالية نحو الطعام ، أو لهواة الطبخ ومحبي التذوق ، كذالك هناك بعض الأشخاص ممن يمتلكون معدلات حرق بسيطة ، أو لديهم بعض الصفات الوراثية التي تجعل وزنهم يزداد بسرعة كبيرة .

بالطبع السمنة أمر شديد الإزعاج ويدعو للقلق على مستوى الصحة بشكل عام ، لكنها أيضًا تؤثر في نفسية المصابين بها لأنها تصعب عليهم الاستمتاع بالحياة بشكل طبيعي ، فأصحاب السمنة يتعرضون للسخرية وأحيانًا كثيرة للعنصرية والتعامل بطريقة سيئة ، كذالك تتمثل قمة الصعوبة بالنسبة لأصحاب الأجساد الممتلئة قليلًا في اختيارات الملابس والتي أبدًا لا تعد سهلة أو بسيطة .

في معظم الأحيان يلجأ المصابون بالسمنة إلى ارتداء ملابس واسعة حتى تخفي معالم جسدهم ، وغالبًا ما يرتدون الألوان الغامقة حتى يبدون أقل حجمًا ولو قليلًا ، وهو بالطبع ما ينعكس بشكل سلبي على الحالة النفسية لهم ، وكذالك على ثقتهم في أنفسهم .

اليوم قررنا أن نتحدث إلى كل من يسعى من أجل خسارة الوزن ، أو الوصول إلى الوزن المثالي عن طريق فقد بعض الكيلوغرامات وتقليل كميات الطعام التي يتناولونها يوميًا ، عن طريق 10 حيل بسيطة وسهلة ولن تتقيد فيها بأي نظام غذائي .

خسارة الوزن دون أن تدرك ذلك .. بعشر حيل بسيطة وسهلة التطبيق

خسارة الوزن دون أن تدرك ذلك .. بعشر حيل بسيطة وسهلة التطبيق

أقرأ أيضًا :فوائد الشوفان في المساعدة في تقليل الوزن

حيل خسارة الوزن :

  • أولًا : استخدم طبق أصغر :

من أكثر المصطلحات الخاطئة التي تعودنا عليها منذ الصغر هي ضرورة إنهاء طبق الطعام ، حتى وإن وصلت إلى درجة الشبع ستشعر نفسيًا أنك مجبر على إنهاء طبقك وهو الأمر الذي يتراكم ويجعلك تتعود على كميات كبيرة من الطعام ، كذالك يجعل معدتك تتعود على كميات الطعام الكبيرة ، بالتالي إن حاولت أن تجعل طبقك أصغر وأن تنهي ما به مثلما تعودت سترضي حاجاتك النفسية ومع الوقت ستخسر بضع كيلوغرامات سنويًا .

  • ثانيًا : قلل الكميات :

إن تمكنت من إتقان أول جزء المتعلق بالأطباق الصغيرة وتعودت على الأمر ، حان الوقت لتقلل الكميات ، وتبدأ في خفض النشويات في مقابل الألياف أو البروتين ، ولم نطالبك بأن تخفض الكمية كثيرًا ، فقط قلل كمية طعامك بنسبة 20% ليس أكثر .

  • ثالثًا : استبدل كوبك :

يحب الكثيرين تناول العصائر أو المشروبات المحلاة في أكواب كبيرة ، الأمر نفسي لأننا جميعًا نحب أن نستمتع بما هو يقدم لنا خاصة من مشروبات ، ولكن ننصحك أن تستبدل الكوب القصير و الكبير بكوب أخر طويل ، فهذه الأكواب الطويلة ستعطيك شعورًا بأنك تشرب كمية كبيرة في حين أنك تقلل الكمية المعتادة التي تتناولها في الأكواب الأخرى ، والأمر هام جدًا في فقد الوزن خاصة فيما يتعلق بالمشروبات المحلاة بشكل عام .

  • رابعًا : البروتين في الصباح :

يعتقد الكثيرون أن تناول وجبة إفطار كبيرة هي السر وراء النشاط والحيوية والتركيز في العمل ، الأمر صحيح جزئيًا ، ولكن السر ليس في حجم وجبة الإفطار ولكن فيما تحتويه وجبة الإفطار من مواد غذائية تمدك بالطاقة وتمنح شعورًا بالشبع ، لا ننصح أبدًا بالنشويات والكربوهيدرات في وجبة الإفطار ويمكنك أن تستبدلهم بالبروتين سواء عن طريق تناول البيض أو الحليب أو حتى البروتين النباتي مثل الفول .

  • خامسًا : مواعيد الوجبات :

من أكثر العادات الغذائية السيئة التي تساعد في زيادة الوزن هو عدم تنظيم أوقات الوجبات ، وعدم ترك مسافات زمنية مناسبة بين كل وجبة والوجبة الأخرى ، حيث يفضل أن يكون الفاصل الزمني بين كل وجبة والأخرى بمعدل من 3 إلى 4 ساعات تقريبًا وذلك حتى لا تكثر من الطعام إن كانت المدة قليلة ولا تترك جسمك للجوع فتأكل أكثر إن كانت المدة أكثر من أربع ساعات .

خسارة الوزن دون أن تدرك ذلك .. بعشر حيل بسيطة وسهلة التطبيق

خسارة الوزن دون أن تدرك ذلك .. بعشر حيل بسيطة وسهلة التطبيق

  • سادسًا : سابعًا : سناكس صحية :

من أكثر الأشياء التي ينصح بها أطباء التغذية والناجحين في تجارب الأنظمة الغذائية هو ألا تدع جسدك يصل إلى مرحلة الجوع ، ولكن بالطبع الجوع شعور لا يمكن السيطرة عليه ببساطة وهو شعور غير صحي تمامًا ، ويمكن السيطرة إلى حدًا ما على الجوع عن طريق تناول بعض الوجبات الخفيفة أو السناكس ، ولكن ابتعد تمامًا ونهائيًا عن الوجبات الخفيفة المضرة مثل الشيبسي أو الحلويات ، يمكنك ببساطة أن تستبدلها لأطعمة صحية أكثر مثل الخضروات أو الفاكهة أو تناول القليل من المكسرات أو كوب من الحليب.

  • سابعًا : امضغ الطعام جيدًا :

تناول الطعام بسرعة من أسوء السلوكيات التي يقوم بها الكثيرين ، ومن المعروف أن المعدة تحتاج وقت معين كي ترسل إشارة للمخ أنها وصلت إلى مرحلة الشبع ، حسن نأكل بسرعة نأكل كميات كبيرة وبالتالي نحتاج وقت وكميات أكبر من الطعام كي نصل إلى مرحلة الشبع ، وبالتالي من الضروري أن نمضغ الطعام جيدًا جدًا ، كي ندع المعدة تصل إلى مرحلة الشبع وترسل للمخ إشارة بهذا الشعور ، كذالك حتى نتجنب مشكلات المعدة وسوء الهضم أو الإصابة بالإمساك .

  • ثامنًا : لا تأكل من العبوة مباشرة :

تناول الطعام شيء ممتع ومن النشاطات التي يجب أن نمارسها بسعادة ، ولكن يجب أن نفكر أثناء قيامنا بتناول الطعام ، وألا نترك أنفسنا نتناول الطعام بدون تفكير ،يجب أن نقوم بكل شيء بناء على التفكير حتى الطعام ، معدتك لا تستطيع أن تدرك ما تتناوله إلا إن نظرت إلى ما تأكله وفكرت جيدًا فيه ، لذا يجب عليك أن تتجنب تناول أي طعام من العبوة مباشرة لأنك لن تسيطر على نفسك حينها ، لذا اخرج الطعام من العبوة إلى طبق وأنظر إليه وفكر فيه وفي الكمية التي تحتاج بالفعل إلى تناولها ، وستفاجئ من الكمية تناولتها و الكميات التي اعتدت أن تتناولها سابقًا .

  • تاسعًا : لا تأكل أمام التلفزيون :

كما سبق وتحدثنا كل شيء يجب أن نفكر فيه جيدًا حتى تناول الطعام ، بالتالي إن تناولت طعامك أمام التلفاز لن تتمكن من التفكير فيما تتناوله ، وستلتهي بما تشاهده ، بالتالي ستأكل كميات أكبر ، جرب أن تتناول طعام بدون تلفاز وستفاجئ بأنك ستتذوق أفضل وتستمتع أكثر بما تتناوله .

  • عاشرًا : روتين يومي :

قد تبدو الكلمة – روتين – مملة بالنسبة لك ، لكن هذه الكلمة هي مقياس توازن حياتك ، ولا نقصد بروتين أن تكون حياتك مملة أو على نمط واحد ، ولكن نقصد بها بعض النظام ، بعض الالتزام بالنوم في أوقات محددة و الاستيقاظ في أوقات محددة ، وتناول الطعام في أوقات معروفة سلفًا ، وأهم شيء النوم في وقت ثابت لعدد ساعات يتراوح بين سبعة ساعات إلى ثمان ساعات ، وذلك لأن من أكثر المسببات لتناول الطعام بكثرة هو السهر أثناء الليل ، وبالتالي الشعور بالجوع وتناول الطعام وغالبًا ما ستجد نفسك تتناول الأطعمة الدسمة أو المحلاة الغير صحية ، بالتالي إن قمت بترتيب حياتك اليومية والالتزام بها ستتجنب الكثير من المشكلات غير السمنة واكتساب الوقت ، مثل القلق و التوتر ، ويمكنك أن تطلع على طرق التخلص من التوتر من هنا .

أخيرًا يجب أن نخبرك أن الحركة والرياضة من أهم الوسائل التي يمكن بها أن نفقد الوزن ، ويجب أن نذكركم أن الانتباه إلى الصحة من أهم الأولويات التي يجب أن تضعها أمام عينيك طوال الوقت .

عن الكاتب

لمياء شاهين

خريجة كلية الآداب قسم الإعلام والمعلومات ، أعشق الكتابة فهي بمثابة الرئة الثالثة ، أعتقد أن أهم ميزة في أي شخص ألا يتوقف أبدًا عن السعي وراء أحلامه ، وإن حدث ووجدها يجب أن يتمسك بها جيدًا وألا يفلتها أبدًا ، لأن ضياعها يعني ضياعه هو شخصيًا

اكتب تعليق