أفضل الأطعمة للحصول على عضلات قوية

الكثير من الشباب يتمنى ان يكون له جسم مثالى و عضلات قوية وكبيرة فى وقت قصير و يتساءلون عن طرق بناء العضلات

و للحصول على عضلات قوية يجب ان تمارس الرياضة مع نظام غذائى معين يحتوى على الأطعمة التالية :

body builing and strong muscles

[accordions]
[accordion title=”1-البروتين :” load=”show”]لبناء العضلات يجب تناول الأطعمة التى تحتوى على كمية كبيرة من البروتين والمنخفض الدهون مثل الدجاج المشوى واللحوم والبيض.

وأيضا تناول سمك السلمون أو سمك التونة أوسمك الماكريل يعمل على بناء العضلات لاحتوائه على البروتين والأحماض الدهنية .

ويمكن أيضا تناول بذورعباد الشمس لأن بها كمية كبيرة من البروتين وتساعد على نمو العضلات[/accordion]
[accordion title=”2- الفواكه والخضروات :” load=”hide”]

تحتوى على الفيتامينات والالياف والمواد الضرورية لبناء الجسم وخاصة الأناناس والبروكلى

[/accordion]
[accordion title=”3- الحبوب والبقوليات :” load=”hide”]

تناول الحبوب مثل القمح الكامل والشوفان  وتناول البقوليات مثل الفول والفاصوليا واللوبيا وتناول المكسرات مثل الجوز واللوز والفول السودانى .

والابتعاد عن الحلويات والبسكويت والخبز الابيض والفطائر.

ويجب تناول كمية كبيرة من الأطعمة للحصول على الطاقة اللازمة لبناء العضلات ويمكن زيادة عدد الوجبات الى ان تكون العضلات المطلوبة.[/accordion]

[accordion title=”4– الكربوهيدرات :” load=”hide”]تناول الكربوهيدرات بكميات مناسبة .[/accordion]

[accordion title=”5- شرب الماء :” load=”hide”]يجب شرب كمية كبيرة من الماء حوالى 3 لتر فى اليوم لتساعد على تكوين العضلات ويجب الابتعاد عن المشروبات الغازية والكحوليات لأنها تؤثر غلى اللياقة البدنية .[/accordion]
[accordion title=”6- زيت الزيتون :” load=”hide”]

زيت الزيتون يحتوى على عناصر غذائية مفيدة للجسم ويساعد على نمو العضلات.

[/accordion]

[accordion title=”7-الكركم” load=”hide”]هو أعشاب طبيعية تعمل على نمو العضلات لاحتوائه على مادة الكركمين.[/accordion]

[accordion title=”8- الزنجبيل :” load=”hide”]

الزنجبيل من الاعشاب المضادة للالتهابات وتخفف من الام العضلات وبالتالى تساعد فى القدرة على ممارسة التمارين الرياضية .

[/accordion]
[/accordions]

ممارسة التمارين تحت اشراف المدرب و بشكل سليم ومستمر تعمل على تكوين العضلات بالجسم

عن الكاتب

د.على عبدالظاهر

على عبدالظاهر طبيب بشرى أحب التدوين و خاصة فى مجال الصحة و كذلك مساعدة الأخرين و الرد على استشاراتهم

اكتب تعليق