Oops! It appears that you have disabled your Javascript. In order for you to see this page as it is meant to appear, we ask that you please re-enable your Javascript!

نظام رجيم صحى لخسارة الوزن خلال اسبوع

خسارة الوزن هدف العديد من الرجال ولذلك فهم يبحثون دائمًا عن أنظمة للرجيم بعيدًا عن الأنظمة القاسية أو المجهدة للجسم والتى قد تتسبب في الإصابة بالاكتئاب والشعور بالرفض من كافة أنظمة الرجيم المرهقة.

ولهذا نقدم لكم نظاما سهلًا وبسيطًا بعيدًا تمامًا عن الأنظمة المرهقة نظام رجيم صحي وفعال يفقدك الكثير من الوزن الزائد ليصبح بإمكانك الحصول على جسم ممشوق دون وجود دهون زائدة تابعوا معنا هذا النظام .

نظام رجيم صحى

الهدف من هذا الرجيم أن يبدأ حيز المعدة بالنقصان تدريجياً حتي يجد الشخص نفسه يبلغ مرحلة الشبع بشكل أسرع من ذي قبل، وحينما يعتاد الجسم علي هذا الوضع فيسهل علي الشخص تثبيت الوزن وإتباع نظام غذائي صحي بعد الانتهاء من الرجيم. وسنستخدم في الرجيم مطحون بذرة الكتان لدورها في مكافحة زيادة الوزن، إليكم خطوات النظام:

أولاً: وجبة الإفطار: ثابتة طوال فترة الرجيم وهي عبارة عن: 2 بيضة مسلوقة + حبة خيار + مرتديلا حسب الرغبة في تناولها ويفضل التقييد والتقليل.

اليوم الأول.. وجبة الغداء:

طبق سلطة خضروات (أي بدون طماطم أو جزر)، لأن الطماطم تحتوي علي الكثير من الأملاح التي تحبس السوائل في الجسم، بينما يعمل الجزر علي مد الجسم بالكثير من السعرات الحرارية التي تكافح نجاح الرجيم.

وجبة العشاء: قطعة ستيك من اللحم المشوي بشرط تكون خالية من الملح + علبة زبادي.

اليوم الثاني..

وجبة الغداء: دجاج مسلوق أو مشوي + طبق سلطة خضروات + كوب لبن.

وجبة العشاء: 3شرائح مرتديلا بقري + كوب لبن.

اليوم الثالث

وجبة الغداء: قطعة مقدار 80 جرام من جبن القريش أو الجبن منزوع الدسم.

وجبة العشاء:لحم مفروم أو مشوي أو صدر دجاجة بدون جلد مسلوق أو مشوي حسب الرغبة.

اليوم الرابع

وجبة الغداء: لحم مسلوق + سلطة مع ملعقة من مطحون بذرة الكتان.

وجبة العشاء: طبق شاورما بدون خبز ولا تكرر هذه الوجبة خلال الرجيم مرة أخري.

اليوم الخامس

وجبة الغداء: طبق خضار مسلوق بدون ملح أو بأقل قدر ممكن.

وجبة العشاء: تونة بدون زيت أو مصفاة أو سمك أو جمبري + سلطة + كوب لبن خالي أو قليل الدسم.

اليوم السادس

وجبة الغداء: ثمرة كيوي أو ثمرتين ويفضل التقيد كما ذكرنا مسبقاً في التعليمات.

وجبة العشاء: علبة تونة بدون زيت أو مغسولة بالماء + علبة زبادي مع ملعقة صغير من مطحون بذرة الكتان.

اليوم السابع

وجبة الغداء: دجاج مسلوق أو مشوي حسب الرغبة لكن بدون جلد + علبة زبادي مع ملعقة من مطحون بذرة الكتان.

وجبة العشاء: 2بيضة مسلوقة + طبق سلطة مكون من الخيار والفلفل الأخضر والخس والملفوف والبقدونس.

نصائح هامة أثناء الرجيم

ممارسة الرياضة بانتظام

ممارسة التمارين الرياضية من أهم الأسباب التي تؤدى خسارة الوزن، وبشكل عام يجب زيادة الحركة قدر المستطاع فكل حركة يقوم بها الجسم تحرق سعرات حرارية .

  • يجب شرب ما لا يقل عن 8 أكواب من الماء بشكل يومي ومنتظم .
  • تجنب تناول المشروبات الغازية بشكل عام حتى الدايت منها، فغالبها تكون منتجات تجارية وتؤثر بالسلب علي نظام الرجيم.
  • يمكن تناول الشاي والقهوة والأعشاب لكن بدون إضافة سكر ويمكن استخدام بدائل السكر المعدة للرجيم بشرط تكون موثوق بها ومضمونة ويجب في هذه الخطوة استشارة الطبيب.
  • التوقف بشكل كامل عن تناول الحلويات بأي كمية خلال الرجيم، ويمكن عند الانتهاء من الرجيم تناول الحلويات المرغوب بها بكميات معقولة.
  • يجب تناول الأعشاب المسهلة ومحاربة الإمساك قدر المستطاع.
  • يجب عليك تناول الطعام ببطء فهو الحل الأمثل للشعور بالشبع السريع.

عن الكاتب

safaa mohamed

اكتب تعليق