حمية غذائية لإنقاص الوزن للرجال قبل الزواج

تنفيذ حمية غذائية لإنقاص الوزن للرجال قبل الزواج قد يكون ضروريًا أكثر من أي ترتيب آخر من ترتيبات الزفاف، ليس فقط من أجل الحصول على المظهر المناسب في بدلة الفرح وبجوار العروس ولكن أيضًا لأن الوزن الزائد ربما يؤثر على أدائك على الفراش.

في هذا الموضوع عن حمية غذائية لإنقاص الوزن للرجال قبل الزواج نقدم لك نظامًا غذائيًا متدرجًا يبدأ من 6 أشهر قبل الزفاف، يفترض أن يكون متلائمًا مع احتياجاتك الغذائية طوال هذه المراحل.

حمية غذائية لإنقاص الوزن للرجال قبل الزواج بستة أشهر

الصباح: شاي أخضر مع 5-6 لوز منقوع

الإفطار: شوفان مع الخضار أو عجة 3 بيضات مع عصير برتقال طازج

وجبة خفيفة: سلطة الفول السوداني أو سلطة الحمص

الغداء: أرز مع قطعة خبز

وجبة خفيفة: سلطة فواكه أو حفنة من المكسرات

العشاء: دجاج مشوي أو خضار مشوي مع بطاطس مهروسة

حمية غذائية لإنقاص الوزن للرجال قبل الزواج بثلاثة أشهر

الصباح: شاي أخضر باللوز المنقوع أو موزة واحدة

الإفطار: توست القمح الكامل مع بياض البيض أو الشوفان

وجبة خفيفة: زبادي أو سلطة خس أو سلطة فواكه

الغداء: قطعة خبز أو أرز

الوجبة الخفيفة: بيض مسلوق أو سلطة حمص أو سلطة خضار

العشاء: خضروات مسلوقة مع أو بدون دجاج أو سمك مع وعاء من الأرز البني والسلطة

حمية غذائية لإنقاص الوزن للرجال قبل الزواج بشهر واحد

الصباح: شاي أخضر مع موزة أو تفاحة

الإفطار: عصير الموز مع اللوز (الزبادي) أو 2 بيضة مسلوقة مع سلطة الخضار

وجبة خفيفة: سلطة الفول السوداني أو الحمص مع الخبز المحمص بالخضروات

الغداء: قطعة خبز أو أرز

وجبة خفيفة: حفنة من المكسرات

العشاء: خضروات مشوية مع الدجاج والسمك أو من دونهما أو وعاء واحد من الأرز البني

حمية غذائية لإنقاص الوزن للرجال قبل الزواج بعشرة أيام

الصباح: شاي اخضر

الفطور: سلطة فواكه

وجبة خفيفة: 2 بيضة مسلوقة أو سلطة الحمص

الغداء: قطعة خبز أو أرز

وجبة خفيفة: كوب من الحليب

العشاء (قبل 7.30 مساءً فقط): دجاج مشوي مع سلطة أو وعاء كبير من السلطة

اقرأ من موقعنا

نصائح ضرورية قبل تنفيذ رجيم الزواج

يجب أن يكون هناك أهداف وا1حة من الالتزام برجيم قبل الزفاف، هل تريد خسارة بعض الدهون؟، أم ترغب في زيادة الكتلة العضلية في الجسم لتبدو بمظهر أفضل، هل تنفذ الرجيم من أجل زيادة الخصوبة وزيادة فرص الحمل؟

عندما تكون واعيًا بأهداف النظام الغذائي الذي تنوي تطبيقه سيساعدك ذلك على الاختيار الصحيح.

في التالي مجموعة من النصائح الضرورية لمساعدتك على الحصول على النتائج المثالية من كل برامج التخسيس.

حمية غذائية لإنقاص الوزن للرجال قبل الزواج

لا تأكل وحسب، كلّ بطريقة صحيّة

من أهم نصائح النظام الغذائي قبل الزواج مراقبة ما تأكله.

فأنت في النهاية لا تريد أن تصاب بسوء التغذية والإغماء في يوم زفافك، أليس كذلك؟

لذا استمر في اتباع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات بكل الوسائل ولكن لا تتخطى الكثير من الأشياء وإلا سينتهي بك الأمر إلى الرغبة في تناول المزيد من الطعام.

إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن في حفل الزفاف، فتأكد من تناول وجبات صحية صغيرة طوال اليوم بدلاً من تخطي الوجبات وتناول الطعام بشكل غير منتظم.

قلل من الأطعمة السريعة، و الحلويات لأنها تحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية وتمنعك من الحصول على المظهر الرشيق بجوار عروسك.

يجب أن يشتمل النظام الغذائي للعريس قبل الزواج على الكثير من الفواكه والخضروات لأنها مصدر قوة للفيتامينات والعناصر الغذائية. يمكنك حتى اختيار الأرز البني والحبوب الكاملة والسلطات في نظام رجيم الزفاف الخاص بك.

كثير من الناس يتبعون نظامًا غذائيًا لفقدان الوزن قبل الزواج ويعتقدون أنه يعني فقط تناول كميات أقل ولكن ما يساعد هو وجود بدائل صحية. إن تناول الطعام الصحي يعني أيضًا أنك ستكون قادرًا على التعامل مع كل تلك التوترات التي تسبق الزفاف.

لذلك يمكن أن يتكون النظام الغذائي قبل الزفاف للعريس من أكياس وجبات خفيفة مليئة بالخضار لتناولها، وأشياء مشوية مثل صدور الدجاج والبيض المسلوق وفاكهة.

تمرن بدنيًا كلّ يوم

أفضل طريقة للحصول على لياقة بدنية هي ممارسة الرياضة بانتظام. يمكنك البدء بالمشي أو الركض أو رفع الأثقال أو ركوب الدراجات أو الانضمام إلى صالة ألعاب رياضية (جيم).

بالنسبة للرجال ، فإن ممارسة الرياضة بانتظام تساعد على التخلص من السعرات الحرارية بسهولة.

بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك العمل مع مدرب لبعض تدريبات الوزن لتقوية العضلات وتقويتها.

حافظ على هذا الروتين حتى بعد زفافك؛ سيبقيك نشيطًا وخاليًا من الإجهاد، وقادرًا على الوفاء بواجباتك الزوجية.

اشرب الكثير من الماء

تأكد من شرب ما لا يقل عن 8 أكواب من الماء يوميًا لأنه يساعد على إزالة السموم من جسمك.

طوّر عادة احتساء كميات صغيرة من الماء – فهذا يساعد على إبعادك عن الإفراط في تناول الوجبات الخفيفة غير الصحية.

بالطبع يجب أن تتخلص من جميع المشروبات والصودا المحملة بالسكر أيضًا.

تغلب على توتر الحميات الغذائية

يحتاج العريس إلى اتخاذ قرارات لا نهاية لها – بدءًا من الملابس التي يرتديها وحتى تحديد مكان الزفاف – لذلك من الواضح أنه سيشعر ببعض التوتر.

للتغلب على التوتر، وفر الطاقة عن طريق ممارسة التمارين في المنزل أو أخذ قيلولة سريعة كلما حصلت على وقت. اذهب للتسوق أو تسكع مع أصدقائك. استمر في استمتاع العزوبية.

نمّ جيدًا

معظم الرجال يتجاهلون هذا! نم لمدة 8 ساعات على الأقل كل يوم لتجنب الهالات السوداء وإضافة توهج طبيعي لبشرتك.

تجنب شرب الصودا والمشروبات الغازية وأقلع عن التدخين لأنه قد يتسبب في جفاف بشرتك ومشاكل صحية أخرى.

كنّ إيجابيًا

كن إيجابيا ومتحمسا. لا تشعر بخيبة أمل في البداية لأن فقدان الوزن هو عملية تدريجية. لذا ، حافظ على معنوياتك عالية.

تعلّم كيف تخدع الجوع

بدلًا من الاستسلام لآلام الجوع وهدم النظام الغذائي أو تناول كيس من رقائق البطاطس غير الصحية أو تجنب هدير المعدة تمامًا، تناول وجبات خفيفة صحية مليئة بالبروتين والألياف.

تشمل الوجبات الخفيفة القيمة التي يجب الاحتفاظ بها قريبًا من يديك لحم البقر المقدد وشرائح الحمص والخضروات والزبادي والفواكه.

كافئ نفسك بشكل مناسب

عندما تنجح في الحفاظ على برنامج الحمية الخاص بك، احرص على مكافأة نفسك بطريقة لائقة.

تجنب الحوافز المتعلقة بالطعام أو المشروبات وفكر في أمور أخرى تساعد في رحلتك إلى الزواج مثل الحصول على جلسة مساج أو شراء شيء سيساعدك في حياتك القادمة.

ابدأ يومك بطريقة صحيحة

بمجرد استيقاظك، اشرب كوبًا من الماء الفاتر مع رشة ليمون وملعقة صغيرة من العسل.

لن يؤدي ذلك إلى طرد السموم من جسمك فحسب ، بل سيجلب أيضًا توهجًا على وجهك ويساعدك على إنقاص الوزن.

اتبع هذه النصائح الخاصة بالنظام الغذائي قبل الزواج وستلاحظ مدى نشاطك وثقتك بنفسك في غضون أسابيع قليلة.

 لذا حتى عندما يتعين عليك التعامل مع المهمات الجسيمة لجميع الاستعدادات لحفل الزفاف، فإن الحفاظ على صحتك باتباع هذه النصائح للنظام الغذائي قبل الزواج لن يساعدك فقط على بدء بداية رائعة بل يضمن أيضًا ألا ترتكب أخطاء كارثية.

قد يهمك أيضًا 👇👇

X

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى