Press "Enter" to skip to content

دليلك لتقوية عضلات البطن الستة لديك

2

إذا كنت تريد أن تحصل على بطن مشدود ورياضى وعضلات بطن قوية وخصوصا عضلات البطن الستة والمعروفة باسم “six pack” يجب عليك اتباع نظام غذائى و تمارين لياقة بدنية من اجل الحصول على النتيجة المرغوبة ,لكن يجب أن تلاحظ ان عضلات البطن الستة تحتاج منك انتظام واتباع التعليمات بصورة منتظمة من أجل الحصول على النتيجة فى مدة قصيرة .

تمارين اللياقة البدنية :
من أجل الحصول على عضلات بطن قوية يجب عليك أولا ان تحرق اى دهون موجودة فى البطن لانه من الطبيعى لن تستطيع الحصول على six pack وانت لديك دهون متراكمة فى البطن (الكرش) لذلك يجب عليك أولا التخلص من هذه الدهون الزائدة باتباع نظام غذائى و رياضى مناسب .

يوجد العديد من التمارين والالعاب الرياضية التى تركز بصورة كبيرة على عضلات البطن سواء عضلات البطن الستة او عضلات جدار البطن : العضلة المستعرضة ,العضلة المائلة الداخلية , العضلة المائلة الخارجية وتشمل الآتى :

عضلات البطن الستة

ركوب الدراجات : يساعد بصورة كبيرة فى تقوية عضلات البطن .

تمارين طحن المعدة من اهم التمارين التى تركز بصورة كبيرة على عضلات البطن وخصوصا العضلات الستة six pack .

تمرين طحن المعدة
تمرين طحن المعدة

يمكنك ممارسة هذه التمارين بسهولة فى البيت والحصول على نتائج جيدة لكن إذا كنت تريد النتيجة اسرع يجب عليك الإستعانة بالاجهزة الرياضية فى الجيم.

النظام الغذائى :

ممارسة التمارين السابقة وحدها لا تكفى من أجل بطن مشدود ورياضى , يجب عليك تغيير نظامك الغذائى لانه ليس من الطبيعى ان تقوم بممارسة تمارين اللياقة صباحا ثم تقوم بعد ذلك باكتساب المزيد من الدهون وبالتالى لن تحصل على النتائج المرغوبة إلا باتباع نظام غذائى سليم والتقليل من الدهون والسعرات الحرارية فى الوجبات وقد سبق واشرنا إلى النظام الغذائى الواجب اتباعه من أجل منطقة بطن رياضية .

  1. انا عمري 14 واربعة اشهر بصير العب حديد ما بوقف النمو عندي
    وشكرا

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

مشاركة